兒童個(gè)子長(zhǎng)高可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)骨齡、心理疏導(dǎo)等方式促進(jìn)。身高增長(zhǎng)主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、內(nèi)分泌等因素影響，建議家長(zhǎng)從多維度科學(xué)干預(yù)。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉，搭配富含鈣質(zhì)的西藍(lán)花、豆腐等食物，有助于骨骼發(fā)育。鋅元素可通過(guò)瘦肉、牡蠣補(bǔ)充，維生素D需通過(guò)日曬或強(qiáng)化食品獲取。避免過(guò)量食用高糖高脂零食影響生長(zhǎng)激素分泌。

2、充足睡眠

生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌量達(dá)峰值，學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免電子屏幕藍(lán)光干擾褪黑素分泌。對(duì)于睡眠障礙兒童，家長(zhǎng)可建立睡前儀式如親子閱讀改善睡眠質(zhì)量。

3、適量運(yùn)動(dòng)

縱向跳躍運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球可刺激骨骨骺板軟骨細(xì)胞增殖，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘為宜。游泳等伸展運(yùn)動(dòng)能改善體態(tài)，避免負(fù)重過(guò)大的力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)防止脫水影響代謝。

4、定期監(jiān)測(cè)骨齡

每6-12個(gè)月通過(guò)左手X光片評(píng)估骨齡進(jìn)展，若骨齡與實(shí)際年齡差異超過(guò)2年需排查性早熟或生長(zhǎng)激素缺乏。監(jiān)測(cè)身高增長(zhǎng)速度，3歲以上兒童年增長(zhǎng)不足5厘米時(shí)應(yīng)就醫(yī)檢查甲狀腺功能等指標(biāo)。

5、心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期焦慮壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制生長(zhǎng)軸，家長(zhǎng)應(yīng)避免過(guò)度強(qiáng)調(diào)身高問(wèn)題。對(duì)于因身高自卑的兒童，可通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好增強(qiáng)自信，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為干預(yù)。

家長(zhǎng)需建立兒童生長(zhǎng)曲線(xiàn)檔案，記錄每月身高體重變化。春季生長(zhǎng)速度通常較快，可適當(dāng)增加奶制品攝入。若發(fā)現(xiàn)身高長(zhǎng)期低于同年齡同性別兒童3個(gè)百分位或年增長(zhǎng)不足4厘米，建議到兒科內(nèi)分泌科進(jìn)行生長(zhǎng)激素激發(fā)試驗(yàn)等專(zhuān)業(yè)評(píng)估。日常注意避免兒童接觸含雙酚A的塑料制品，減少環(huán)境內(nèi)分泌干擾物對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的影響。