懷孕三個(gè)月該補(bǔ)什么
懷孕三個(gè)月可以適量補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白等營養(yǎng)素。孕早期營養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育、造血功能、骨骼形成等有重要作用，需通過膳食和醫(yī)生指導(dǎo)的補(bǔ)充劑結(jié)合實(shí)現(xiàn)。
1、葉酸
葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，孕早期每日需補(bǔ)充400-800微克。動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、豆類含天然葉酸，但烹飪易流失，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸片。缺乏葉酸可能導(dǎo)致孕婦貧血、胎兒發(fā)育遲緩，需持續(xù)補(bǔ)充至孕12周后。
2、鐵
鐵元素支持母體血容量擴(kuò)張和胎兒造血需求，孕中期起需求量增加。紅肉、動(dòng)物血制品、菠菜含鐵豐富，搭配維生素C食物可提升吸收率。若血清鐵蛋白低于30微克/升，醫(yī)生可能建議服用多糖鐵復(fù)合物膠囊等補(bǔ)鐵劑，避免與鈣劑同服影響吸收。
3、鈣
鈣質(zhì)對(duì)胎兒骨骼牙齒發(fā)育至關(guān)重要，孕中期每日需1000-1200毫克。奶制品、豆腐、芝麻醬是優(yōu)質(zhì)鈣源，乳糖不耐受者可選擇乳酸鈣顆?；蛱妓徕}D3片。缺鈣可能引發(fā)孕婦腿抽筋，長期不足會(huì)影響胎兒骨密度。
4、維生素D
維生素D促進(jìn)鈣磷吸收，每日需要量約400-800IU。曬太陽可促進(jìn)皮膚合成，魚類、蛋黃含少量維生素D。若血清25羥維生素D低于50nmol/L，醫(yī)生可能開具維生素D滴劑，過量補(bǔ)充可能造成中毒。
5、優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是胎兒組織器官發(fā)育的基礎(chǔ)材料，每日需增加25克攝入量。雞蛋、魚肉、瘦肉提供完整氨基酸，素食者可選擇藜麥、鷹嘴豆等植物蛋白。蛋白不足可能限制胎兒細(xì)胞增殖，但過量會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。
孕三個(gè)月飲食應(yīng)保證主食粗細(xì)搭配，每日攝入300-500克蔬菜和200-350克水果，避免生食、酒精及高汞魚類。建議分5-6次少量進(jìn)食緩解孕吐，服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑前需檢測(cè)血清指標(biāo)并遵醫(yī)囑。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)體重增長、血紅蛋白等指標(biāo)，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或營養(yǎng)不良癥狀需及時(shí)就醫(yī)。
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