干活累胳膊酸疼可通過熱敷按摩、適當休息、局部用藥、調(diào)整姿勢、加強肌肉鍛煉等方式緩解。胳膊酸疼通常由肌肉勞損、乳酸堆積、姿勢不當、局部炎癥、頸椎壓迫等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾敷在酸疼部位10-15分鐘，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。配合輕柔按摩，從遠端向近端推按，幫助乳酸代謝。注意避免用力過猛導致二次損傷，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加劇需立即停止。

2、適當休息

暫停引發(fā)酸疼的重復性動作，保持手臂自然下垂放松。建議每30分鐘活動一次手腕和肘關(guān)節(jié)，做伸展運動如手指交叉上舉。夜間睡眠時可用枕頭墊高手臂，減少重力對肌肉的牽拉。

3、局部用藥

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏或復方水楊酸甲酯乳膏等外用藥物。這些藥物能抑制局部炎癥介質(zhì)，緩解腫脹和疼痛。使用時避開破損皮膚，用藥后洗凈雙手。

4、調(diào)整姿勢

搬運重物時保持腰部挺直，用腿部力量承重。避免長時間維持屈肘或抬臂動作，工作時可佩戴護肘分擔肌肉負荷。使用工具時選擇符合人體工學的設(shè)計，如帶軟墊的把手。

5、加強肌肉鍛煉

日常可進行握力器訓練、彈力帶拉伸或小啞鈴彎舉，增強肱二頭肌和三角肌耐力。運動前后做好熱身和放松，初期以輕度疲勞感為宜，逐步增加強度。游泳和瑜伽也有助于改善上肢協(xié)調(diào)性。

日常應保持均衡飲食，適量補充鈣和維生素D，如牛奶、豆制品和深海魚。避免突然增加勞動強度，寒冷環(huán)境下注意保暖防潮。若酸疼持續(xù)超過3天伴有關(guān)節(jié)活動受限、夜間痛醒或手臂麻木，需及時排查頸椎病、肌腱炎或周圍神經(jīng)病變等問題?；謴推诳蓢L試用40℃左右溫水浸泡手臂，水中加入適量艾葉或紅花促進氣血運行。