頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)主要有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松運(yùn)動(dòng)、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)等方式。頸椎病多由長期姿勢(shì)不良、椎間盤退變、頸部肌肉勞損等因素引起，表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈、上肢麻木等癥狀。

一、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

頸部伸展運(yùn)動(dòng)有助于緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎活動(dòng)度。常見的動(dòng)作包括緩慢低頭、仰頭、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒后復(fù)位。這類運(yùn)動(dòng)適合長期伏案工作者，每日重復(fù)進(jìn)行可減輕頸椎壓力。需注意動(dòng)作幅度不宜過大，避免快速甩頭導(dǎo)致椎動(dòng)脈受壓。

二、肩部放松運(yùn)動(dòng)

肩部放松運(yùn)動(dòng)通過牽拉肩胛帶肌群間接減輕頸椎負(fù)擔(dān)。典型動(dòng)作如聳肩后劃圈、雙臂交叉抱肩等，能改善斜方肌和肩胛提肌的血液循環(huán)。合并肩周炎的患者可配合熱敷后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持呼吸均勻，每組動(dòng)作重復(fù)8次效果較好。

三、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練側(cè)重深層頸屈肌的力量強(qiáng)化，常用方法包括彈力帶抗阻訓(xùn)練和徒手等長收縮。患者坐位時(shí)用手抵住前額做對(duì)抗練習(xí)，每次維持10秒，逐步增加至20秒。該訓(xùn)練能增強(qiáng)頸椎動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，預(yù)防椎體異常移位，但急性發(fā)作期應(yīng)暫停。

四、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，游泳時(shí)蛙泳動(dòng)作能自然牽引頸椎。建議每周進(jìn)行3次，每次30分鐘，心率控制在最大心率的60%左右。椎動(dòng)脈型頸椎病患者應(yīng)避免劇烈轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，水中運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖防寒。

五、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)

八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)通過舒緩的弧形動(dòng)作調(diào)節(jié)頸椎力學(xué)平衡。如八段錦"雙手托天理三焦"可舒展頸肩筋膜，每日練習(xí)15分鐘能改善氣血運(yùn)行。練習(xí)時(shí)需配合腹式呼吸，動(dòng)作與呼吸節(jié)律同步，骨質(zhì)疏松者需降低動(dòng)作幅度。

康復(fù)運(yùn)動(dòng)需根據(jù)頸椎病分型個(gè)性化選擇，神經(jīng)根型可側(cè)重牽引類運(yùn)動(dòng)，交感型宜采用低強(qiáng)度放松訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后可熱敷頸部10分鐘，運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)手麻加重需立即停止。日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭，使用符合人體工學(xué)的枕頭，電腦屏幕調(diào)整至眼睛平視高度。癥狀持續(xù)不緩解時(shí)建議及時(shí)至康復(fù)科就診。