劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率通常在最大心率的70%至85%之間，具體數(shù)值因年齡、體能水平和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而異。

成年人在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率范圍大致為每分鐘130次到170次。這個(gè)區(qū)間對(duì)應(yīng)的是有氧運(yùn)動(dòng)的最佳效果階段，能夠有效提升心肺功能。年輕人由于基礎(chǔ)代謝率較高，心率上限可能接近每分鐘180次。中年人群則需要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將心率維持在每分鐘140次到160次較為安全。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人群，心率反應(yīng)相對(duì)平緩，相同強(qiáng)度下心率值會(huì)比缺乏鍛煉者低10到20次。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率監(jiān)測可以通過智能手環(huán)或心率帶實(shí)現(xiàn)，持續(xù)觀察心率變化有助于調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)過程中的心率變化呈現(xiàn)先上升后穩(wěn)定的趨勢，初期心率快速攀升，進(jìn)入穩(wěn)定期后在一定范圍內(nèi)波動(dòng)。若心率持續(xù)超過85%最大心率值，可能提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，需要適當(dāng)降低速度或阻力。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)心率的影響也存在差異，跑步跳繩等全身性運(yùn)動(dòng)比局部力量訓(xùn)練更容易使心率達(dá)到較高水平。

建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身，逐步增加強(qiáng)度避免心率驟升，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分維持電解質(zhì)平衡，運(yùn)動(dòng)后通過慢走拉伸等方式幫助心率平穩(wěn)恢復(fù)，定期進(jìn)行體能評(píng)估并合理制定個(gè)人運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。