胸口岔氣可通過(guò)調(diào)整呼吸姿勢(shì)、局部熱敷、緩慢活動(dòng)、按壓疼痛點(diǎn)、服用藥物等方式快速緩解。岔氣通常由呼吸肌痙攣、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、胃腸脹氣等因素引起。

1、調(diào)整呼吸姿勢(shì)

立即停止當(dāng)前活動(dòng)，采用腹式呼吸緩解膈肌痙攣。用鼻緩慢深吸氣時(shí)腹部隆起，用口緩慢呼氣時(shí)腹部收縮，重復(fù)進(jìn)行5-10次。該方式能放松呼吸肌群，減輕肋間神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的刺痛感。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于疼痛區(qū)域10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能擴(kuò)張毛細(xì)血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用。

3、緩慢活動(dòng)

雙手叉腰緩慢旋轉(zhuǎn)上半身，或進(jìn)行側(cè)腰拉伸動(dòng)作，幅度以不加重疼痛為限。輕柔活動(dòng)可幫助錯(cuò)位的肋軟骨復(fù)位，改善肋間肌協(xié)調(diào)性。避免突然扭轉(zhuǎn)或劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、按壓疼痛點(diǎn)

用拇指指腹按壓疼痛最明顯處，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，持續(xù)按壓30秒后松開(kāi)。可配合膻中穴、期門穴等穴位按摩，每次選2-3個(gè)穴位，每個(gè)穴位按壓1分鐘。按壓能阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。

5、服用藥物

疼痛持續(xù)時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。胃腸脹氣引起者可服用二甲硅油片。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

日常應(yīng)避免空腹劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，保持正確呼吸節(jié)奏。飲食宜清淡，少食多餐，減少產(chǎn)氣食物攝入。若岔氣頻繁發(fā)作或伴隨呼吸困難、心悸等癥狀，建議及時(shí)就診排除氣胸、心絞痛等疾病。恢復(fù)期間可進(jìn)行瑜伽、普拉提等增強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練，改善呼吸協(xié)調(diào)性。