跑步時心率的正常值一般為最大心率的60%-80%，最大心率可通過220減去年齡估算。

跑步時心率的變化與運(yùn)動強(qiáng)度、年齡、體能水平等因素相關(guān)。對于健康成年人，中等強(qiáng)度跑步時心率通常維持在最大心率的60%-70%，此時能有效增強(qiáng)心肺功能且較為安全。高強(qiáng)度跑步時心率可能達(dá)到最大心率的70%-80%，這是提高有氧能力的有效區(qū)間。初跑者或心肺功能較差者，建議將心率控制在最大心率的50%-60%區(qū)間。長期堅持跑步的人群，隨著心肺功能提升，相同運(yùn)動強(qiáng)度下心率會逐漸降低。跑步時可通過心率帶或智能手表實時監(jiān)測，若出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動。

跑步時建議選擇透氣舒適的服裝和減震跑鞋，運(yùn)動前后做好充分熱身與拉伸。日?？蛇M(jìn)行間歇訓(xùn)練逐步提升心肺耐力，避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度。跑步過程中注意補(bǔ)充水分，高溫天氣應(yīng)減少戶外運(yùn)動時間。若跑步后出現(xiàn)持續(xù)心悸或異常疲勞，建議就醫(yī)進(jìn)行心電圖檢查。保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣的同時，需根據(jù)自身感受及時調(diào)整運(yùn)動計劃。