總是腰酸背痛可能與久坐不動(dòng)、姿勢不良、腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因有關(guān)，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、久坐不動(dòng)

長時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，血液循環(huán)受阻，乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議每30分鐘起身活動(dòng)，做簡單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展或側(cè)腰扭轉(zhuǎn)。日常可嘗試游泳、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌群力量。

2、姿勢不良

彎腰駝背、睡姿不當(dāng)或長期單側(cè)負(fù)重會(huì)改變腰椎生理曲度，導(dǎo)致肌肉韌帶失衡。選擇符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，睡眠時(shí)側(cè)臥膝蓋微屈或在膝間墊枕。避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立下蹲發(fā)力。

3、腰肌勞損

過度勞累或急性扭傷可能引發(fā)腰肌無菌性炎癥，表現(xiàn)為局部壓痛和活動(dòng)受限。急性期可冷敷15分鐘緩解腫脹，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。醫(yī)生可能建議使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片控制炎癥，配合推拿松解粘連。

4、腰椎間盤突出

椎間盤退變或外力作用導(dǎo)致髓核壓迫神經(jīng)根，可能伴隨下肢麻木放射痛。影像學(xué)檢查可明確突出程度，輕度者可通過牽引減輕壓迫，遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)摘除突出物。

5、骨質(zhì)疏松

中老年群體因骨量流失導(dǎo)致椎體承重能力下降，可能出現(xiàn)隱匿性壓縮骨折。骨密度檢測可確診，需補(bǔ)充碳酸鈣D3片和維生素K2軟膠囊，疼痛明顯時(shí)聯(lián)用鮭降鈣素注射液。日常增加日照時(shí)間，進(jìn)行太極拳等負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激骨形成。

日常應(yīng)注意保持標(biāo)準(zhǔn)體重減輕腰椎負(fù)荷，避免穿高跟鞋，久坐時(shí)使用腰靠支撐。飲食中增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)來源，每周進(jìn)行3次以上核心肌群訓(xùn)練。若疼痛持續(xù)超過兩周、夜間加重或伴隨發(fā)熱消瘦，需及時(shí)排查強(qiáng)直性脊柱炎等全身性疾病。急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息，硬板床上仰臥時(shí)膝下墊枕緩解壓力。