例假來(lái)了腰酸可通過(guò)熱敷、適當(dāng)休息、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。例假來(lái)了腰酸通常由盆腔充血、前列腺素水平升高、子宮收縮、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

一、熱敷

熱敷是緩解生理期腰酸的常用物理方法。使用熱水袋或熱毛巾敷在腰骶部，可以幫助放松局部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕因盆腔充血和子宮收縮引起的酸脹感。熱敷時(shí)需注意溫度適宜，避免燙傷皮膚，每次持續(xù)十五至二十分鐘即可。這種方法對(duì)于多數(shù)因激素波動(dòng)導(dǎo)致的生理性腰酸有較好的舒緩效果。

二、適當(dāng)休息

適當(dāng)休息有助于緩解經(jīng)期疲勞和腰酸癥狀。月經(jīng)期間身體較為疲憊，避免久坐、久站或進(jìn)行重體力勞動(dòng)，選擇舒適的姿勢(shì)臥床休息，可以減輕腰部肌肉的緊張和負(fù)荷。保證充足的睡眠，避免熬夜，有助于身體恢復(fù)和內(nèi)分泌穩(wěn)定，從而間接改善腰酸不適。休息時(shí)可在膝下墊一個(gè)枕頭，使腰部肌肉得到放松。

三、調(diào)整飲食

調(diào)整飲食有助于從內(nèi)部調(diào)理，緩解經(jīng)期不適。月經(jīng)期間應(yīng)避免生冷、辛辣刺激性食物，以免加重盆腔充血?？蛇m量攝入富含鈣、鎂的食物，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，有助于穩(wěn)定神經(jīng)、緩解肌肉緊張。多喝溫水，保持身體水分，促進(jìn)新陳代謝。避免飲用含咖啡因的飲料，以減少對(duì)神經(jīng)的刺激。

四、適度運(yùn)動(dòng)

適度的輕柔運(yùn)動(dòng)可以改善腰酸。例如散步、瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，有助于伸展腰背部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解因久坐不動(dòng)導(dǎo)致的肌肉僵硬和酸痛。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以身體微微發(fā)熱、不感到疲勞為宜。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還能幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，長(zhǎng)期來(lái)看有助于減輕經(jīng)期不適。

五、藥物治療

若腰酸癥狀嚴(yán)重影響生活，可遵醫(yī)囑使用藥物。疼痛可能與前列腺素水平過(guò)高導(dǎo)致子宮平滑肌強(qiáng)烈收縮有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腹部墜痛并放射至腰骶部。可使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、萘普生片等非甾體抗炎藥，它們通過(guò)抑制前列腺素合成來(lái)緩解疼痛和炎癥。使用前需咨詢醫(yī)生或藥師，注意藥物禁忌和不良反應(yīng)。

月經(jīng)期間出現(xiàn)腰酸，應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼，穿著寬松舒適的衣物。保持個(gè)人衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾。日常可進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，如小燕飛、臀橋等，以增強(qiáng)核心肌群力量。若腰酸劇烈，伴有月經(jīng)量異常、發(fā)熱或其他嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等器質(zhì)性病變的可能，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。