由于看電腦時(shí)間長(zhǎng)眼睛酸疼可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷、使用人工淚液、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、就醫(yī)檢查等方式緩解。眼睛酸疼通常由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼30-40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，遠(yuǎn)眺6米外景物或閉目養(yǎng)神。保持電腦屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-20度。環(huán)境光線應(yīng)與屏幕亮度接近，避免強(qiáng)光直射屏幕或眼睛。

2、熱敷

用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次。熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性。熱敷后配合輕輕按摩眼瞼，從內(nèi)向外推壓瞼緣，幫助排出淤積的脂質(zhì)。

3、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液水分，聚乙烯醇滴眼液可延長(zhǎng)淚膜存留時(shí)間，羧甲基纖維素鈉滴眼液適合中重度干眼。滴眼時(shí)需拉開下眼瞼，滴入結(jié)膜囊內(nèi)，避免瓶口接觸眼睛。每日使用不超過(guò)4-6次。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

每日攝入10毫克葉黃素酯可過(guò)濾藍(lán)光，20毫克玉米黃質(zhì)有助于保護(hù)視網(wǎng)膜。維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥，每日需補(bǔ)充800微克視黃醇當(dāng)量。Omega-3脂肪酸每日1-1.5克可減輕眼部炎癥。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨視力下降、畏光流淚、眼紅充血等癥狀，需排查結(jié)膜炎、角膜炎等疾病。細(xì)菌性結(jié)膜炎可使用左氧氟沙星滴眼液，病毒性結(jié)膜炎可用更昔洛韋眼用凝膠。眼壓檢測(cè)可排除青光眼，裂隙燈檢查能發(fā)現(xiàn)角膜損傷。

日常應(yīng)保證充足睡眠，成人每日7-8小時(shí)睡眠有助于淚液分泌。飲食多選擇深色蔬菜、深海魚類、堅(jiān)果等富含護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素的食物。工作環(huán)境保持40%-60%濕度，必要時(shí)使用加濕器。堅(jiān)持每日戶外活動(dòng)1-2小時(shí)，自然光照射可刺激多巴胺分泌延緩近視發(fā)展。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行專業(yè)檢查。