腳扭傷很痛可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

立即停止活動避免二次損傷，使用拐杖或支具減少患肢負重。急性期48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，以免加重腫脹。若疼痛持續(xù)超過3天或無法承重需就醫(yī)排除骨折。

2、冷敷處理

用毛巾包裹冰袋冷敷患處15-20分鐘，間隔1小時重復進行。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹疼痛。注意避免凍傷皮膚，糖尿病患者慎用。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開檢查皮膚顏色。配合護踝器具可增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4、抬高患肢

平躺時將腳墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流。睡眠時可用枕頭抬高患肢，持續(xù)抬高有助于減輕晨間水腫。合并靜脈曲張者需謹慎。

5、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂鎮(zhèn)痛，口服布洛芬緩釋膠囊抗炎。嚴重腫脹時可配合邁之靈片改善微循環(huán)。禁止自行服用阿司匹林以免增加出血風險。

恢復期避免穿高跟鞋或軟底鞋，選擇有足弓支撐的運動鞋。兩周內(nèi)減少跑跳動作，可進行踝泵運動預防關(guān)節(jié)僵硬。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進韌帶修復。若出現(xiàn)皮膚青紫蔓延、持續(xù)麻木或發(fā)熱需及時復查。