生活中怎么治療抑郁
抑郁癥可通過心理治療、藥物治療、光照治療、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、社會(huì)支持等方式改善。抑郁癥可能與遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、應(yīng)激事件、慢性疾病、人格特征等因素有關(guān)。
1、心理治療
認(rèn)知行為療法是抑郁癥心理治療的核心方法，通過糾正負(fù)面認(rèn)知模式改善情緒。人際關(guān)系療法側(cè)重調(diào)整社會(huì)角色沖突，正念療法幫助患者接納當(dāng)下體驗(yàn)。心理治療需由專業(yè)心理師指導(dǎo)，每周進(jìn)行1-2次，持續(xù)3個(gè)月以上可見明顯效果。
2、藥物治療
鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑可調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)。米氮平片適用于伴有失眠癥狀的患者，度洛西汀腸溶膠囊對軀體化癥狀效果顯著。所有抗抑郁藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免突然停藥。
3、光照治療
每日清晨使用10000勒克斯光照箱照射30分鐘，能改善季節(jié)性抑郁患者的生物節(jié)律。光照治療需保持眼睛睜開但不直視光源，治療期間配合維生素D補(bǔ)充效果更佳。該方法對非季節(jié)性抑郁也有輔助作用。
4、運(yùn)動(dòng)干預(yù)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-45分鐘可提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平?？熳?、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最為適宜，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)還能增加社會(huì)互動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免過度疲勞反而加重抑郁。
5、社會(huì)支持
建立穩(wěn)定的親友傾訴網(wǎng)絡(luò)能緩解孤獨(dú)感，參加抑郁癥患者互助小組可獲得情感共鳴。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)非批判性傾聽技巧，避免使用勵(lì)志話語施壓。社區(qū)心理咨詢服務(wù)可作為專業(yè)治療的補(bǔ)充資源。
抑郁癥患者日常需保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免夜間使用電子設(shè)備。飲食方面增加深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，限制精制糖攝入。可嘗試正念呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等減壓技巧，養(yǎng)寵物也有助于情緒調(diào)節(jié)。若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退等癥狀，建議及時(shí)到精神心理科就診。
