月經(jīng)期間體重通常不會增加，這與體內(nèi)激素水平變化導(dǎo)致的水鈉潴留和基礎(chǔ)代謝率波動有關(guān)。月經(jīng)周期中體重變化的主要原因有激素周期性波動、水鈉潴留、食欲與代謝變化、胃腸功能改變以及個體行為差異。

一、激素周期性波動

月經(jīng)周期受雌激素和孕激素的周期性調(diào)控。在月經(jīng)來潮前，體內(nèi)孕激素水平升高，導(dǎo)致醛固酮分泌增加，腎臟對鈉和水的重吸收作用增強，引起組織間液增多，造成暫時性的體重上升感。這種體重增加主要是水分，而非脂肪。隨著月經(jīng)來潮，激素水平迅速下降，潴留的水分被排出體外，體重便會恢復(fù)到原有水平。這是一個正常的生理過程，無須特殊處理，保持心態(tài)平和即可。

二、水鈉潴留

水鈉潴留是經(jīng)前期常見的生理現(xiàn)象。孕激素和醛固酮的共同作用使身體在月經(jīng)前儲存更多水分，可能導(dǎo)致乳房脹痛、腹部脹滿和手腳輕微浮腫，這些都會讓體重秤上的數(shù)字暫時上升。這種體重的“增加”是短暫且可逆的，通常在月經(jīng)開始后的1到2天內(nèi)隨著水分排出而消失。日常護理中，經(jīng)期前減少高鹽食物的攝入，適當(dāng)增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平，減輕水鈉潴留。

三、食欲與代謝變化

月經(jīng)期間，部分女性因體內(nèi)血清素水平變化，可能對碳水化合物和甜食的渴望增強，食欲有所增加。同時，有研究提示基礎(chǔ)代謝率在黃體晚期及月經(jīng)期可能輕微升高，身體消耗的能量略有增加。這兩者共同作用，使得即便攝入量增多，能量也可能被額外消耗，從而抵消了潛在的體重增長。這屬于生理性調(diào)節(jié)，注意選擇健康的食物滿足食欲，如全麥面包、燕麥等，避免過度攝入高糖高脂零食。

四、胃腸功能改變

前列腺素水平的升高是引起月經(jīng)期腹痛的主要原因之一，它同時可能影響胃腸平滑肌，導(dǎo)致一些女性出現(xiàn)腹瀉或便秘等胃腸功能紊亂癥狀。腹瀉會導(dǎo)致身體水分和內(nèi)容物的快速排出，可能使體重出現(xiàn)短暫下降；而便秘則可能因糞便滯留導(dǎo)致體重測量值暫時偏高。這些波動都是暫時的，隨著經(jīng)期結(jié)束，胃腸功能恢復(fù)正常，體重也會趨于穩(wěn)定。日常應(yīng)注意腹部保暖，飲食清淡易消化。

五、個體行為差異

月經(jīng)期的不適感，如痛經(jīng)、疲勞等，可能影響個體的活動水平。部分女性可能因此減少運動，能量消耗降低；而另一些人可能通過休息和調(diào)整，保持了大致穩(wěn)定的活動量。同時，經(jīng)期的情緒波動也可能影響飲食選擇和進食行為。這些個體在行為模式上的差異，會導(dǎo)致體重變化趨勢不同。多數(shù)情況下，這些行為改變是短期且輕微的，不會造成體重的實質(zhì)性長期增加。關(guān)鍵在于保持規(guī)律的生活作息和積極的心態(tài)。

理解月經(jīng)期體重的短暫波動屬于正常生理現(xiàn)象，有助于緩解不必要的焦慮。整個周期中，體重的核心決定因素仍是長期的能量攝入與消耗平衡。建議在月經(jīng)期間保持均衡飲食，多攝入富含鐵質(zhì)的食物如瘦肉、動物肝臟以補充經(jīng)血流失，增加富含維生素C的蔬菜水果以促進鐵吸收。保證充足的休息，根據(jù)身體狀態(tài)進行溫和的活動如散步、瑜伽，避免劇烈運動和過度節(jié)食。如果體重在非經(jīng)期出現(xiàn)不明原因的持續(xù)增長或伴有其他嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)咨詢。