睡覺(jué)打鼾可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、避免睡前飲酒、治療鼻腔疾病、使用口腔矯治器或正壓通氣治療等方式改善。睡覺(jué)打鼾通常由氣道結(jié)構(gòu)異常、肥胖、鼻部疾病、飲酒及睡姿不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、調(diào)整睡姿

嘗試側(cè)臥位睡眠，避免仰臥。仰臥時(shí)，舌根和軟腭更容易后墜，堵塞上氣道，從而加重打鼾。可以使用專門的側(cè)臥枕頭或在睡衣背部縫制小球，以幫助維持側(cè)臥姿勢(shì)。對(duì)于單純因睡姿引起的打鼾，調(diào)整睡姿是簡(jiǎn)單有效的干預(yù)方式。

2、控制體重

超重或肥胖是導(dǎo)致打鼾的常見(jiàn)原因。頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上氣道，使其在睡眠時(shí)變得狹窄、塌陷，氣流通過(guò)時(shí)產(chǎn)生振動(dòng)形成鼾聲。通過(guò)合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重控制在健康范圍，能有效減輕氣道壓力，改善打鼾癥狀。

3、避免睡前飲酒

酒精會(huì)使全身肌肉，包括咽喉部的肌肉過(guò)度松弛，導(dǎo)致氣道在睡眠時(shí)更易塌陷，通氣不暢，從而引發(fā)或加重打鼾。建議打鼾者在睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)避免飲用任何含酒精的飲料，以維持氣道肌肉的正常張力。

4、治療鼻腔疾病

慢性鼻炎、鼻竇炎、鼻中隔偏曲或鼻息肉等鼻腔疾病會(huì)導(dǎo)致鼻塞，迫使睡眠時(shí)張口呼吸，加劇咽喉部軟組織震動(dòng)，產(chǎn)生鼾聲。治療原發(fā)鼻部疾病是改善打鼾的重要環(huán)節(jié)。例如，過(guò)敏性鼻炎患者可遵醫(yī)囑使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑或氯雷他定片；鼻中隔偏曲嚴(yán)重者可能需要進(jìn)行鼻中隔矯正術(shù)。

5、使用口腔矯治器或正壓通氣治療

對(duì)于單純鼾癥或輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，口腔科醫(yī)生定制的下頜前移矯治器可以幫助睡眠時(shí)下頜前移，擴(kuò)大咽腔空間。對(duì)于中重度阻塞性睡眠呼吸暫停，持續(xù)正壓通氣治療是標(biāo)準(zhǔn)療法，睡眠時(shí)佩戴面罩，機(jī)器提供持續(xù)氣流撐開(kāi)氣道，能有效消除鼾聲并糾正夜間缺氧。具體治療方案需經(jīng)睡眠呼吸監(jiān)測(cè)后由醫(yī)生確定。

除了上述針對(duì)性措施，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，保證充足睡眠，避免過(guò)度疲勞也有助于減輕打鼾。日常應(yīng)注意保持臥室空氣濕潤(rùn)，避免接觸煙霧等刺激性氣體。若打鼾聲音響亮、不規(guī)則，且伴有夜間憋醒、晨起口干頭痛、白天嗜睡乏力等情況，可能提示存在阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，這是一種需要醫(yī)療干預(yù)的疾病，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院的耳鼻喉科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診，進(jìn)行專業(yè)評(píng)估與治療。