睡不著覺可通過調整睡眠習慣、心理治療、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療等方式改善。

一、調整睡眠習慣

建立規(guī)律的作息時間，每天在固定時間上床和起床，有助于調節(jié)生物鐘。避免在睡前長時間使用手機、電腦等電子設備，屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。睡前一小時內可以進行一些放松活動，如熱水泡腳、聽舒緩音樂或閱讀紙質書籍。晚餐不宜過飽，睡前避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料。保持臥室環(huán)境安靜、黑暗、涼爽，選擇合適的寢具，有助于營造良好的睡眠氛圍。

二、心理治療

認知行為療法是治療失眠的有效心理療法，通過改變對睡眠的錯誤認知和不良行為習慣來改善睡眠。放松訓練如漸進式肌肉放松、腹式呼吸等，可以幫助降低入睡前的焦慮和軀體緊張。睡眠限制療法通過縮短臥床時間來提高睡眠效率，減少臥床時的清醒時間。刺激控制療法要求只在有睡意時才上床，若臥床后無法入睡則離開臥室，重建床與睡眠的積極聯(lián)系。對于由焦慮、抑郁等情緒問題引起的失眠，專業(yè)的心理咨詢或治療有助于從根源上緩解。

三、物理治療

重復經(jīng)顱磁刺激是一種非侵入性的神經(jīng)調控技術，通過磁場刺激大腦特定區(qū)域，調節(jié)神經(jīng)遞質功能，對部分失眠患者有效。光照療法通過模擬自然光調節(jié)褪黑素分泌節(jié)律，常用于治療因晝夜節(jié)律紊亂導致的失眠。生物反饋療法利用儀器將生理信號轉化為可視或可聽信息，幫助患者學習控制與放松相關的生理過程，如心率、肌張力，從而改善睡眠。一些輔助設備如助眠儀、白噪音發(fā)生器等，也可能通過營造特定環(huán)境幫助部分人入睡。

四、藥物治療

藥物治療需在醫(yī)生指導下進行，常用藥物包括苯二氮?類受體激動劑如右佐匹克隆片、唑吡坦片，非苯二氮?類藥物如佐匹克隆膠囊，它們通過增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制性神經(jīng)遞質γ-氨基丁酸的功能來促進入睡。褪黑素受體激動劑如雷美替胺片，可以模擬內源性褪黑素調節(jié)睡眠-覺醒周期。具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥如曲唑酮片、米氮平片，常用于治療伴隨抑郁或焦慮的失眠。使用任何助眠藥物都應嚴格遵醫(yī)囑，避免自行長期服用，以防產生依賴或副作用。

五、中醫(yī)治療

中醫(yī)將失眠稱為不寐，辨證論治是核心原則。心脾兩虛型常用歸脾湯加減以補益心脾、養(yǎng)血安神；肝火擾心型可用龍膽瀉肝湯加減以疏肝瀉火、鎮(zhèn)心安神。針灸治療常選取神門、內關、百會、安眠等穴位，通過刺激經(jīng)絡氣血來寧心安神。耳穴壓豆法將王不留行籽貼于耳部的神門、心、皮質下等穴位，通過持續(xù)按壓起到調節(jié)作用。一些中成藥如安神補腦液、柏子養(yǎng)心丸、朱砂安神丸等，也常用于輔助治療不同類型的失眠，使用時需辨證施治。

改善睡眠是一個綜合性的過程，除了上述專業(yè)治療方法，日常生活中的自我調節(jié)同樣重要。白天保持適度的體育活動，如散步、瑜伽，但避免睡前劇烈運動。飲食上可適當攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、小米，色氨酸是合成褪黑素和血清素的前體物質。學習管理壓力，避免將白天的焦慮和思緒帶入夜間。如果失眠癥狀持續(xù)存在，嚴重影響到日間功能，或伴有情緒低落、心悸等其他不適，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的睡眠?？?、神經(jīng)內科或精神心理科就診，進行全面評估，以便獲得針對性的診斷和治療方案，切勿諱疾忌醫(yī)或長期依賴非處方藥物。