腳底筋膜炎可通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷鎮(zhèn)痛、拉伸訓(xùn)練、藥物治療、物理治療等方式處理。腳底筋膜炎通常由足部過(guò)度使用、足弓結(jié)構(gòu)異常、體重負(fù)荷過(guò)大、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、年齡增長(zhǎng)等因素引起。

1、休息制動(dòng)

減少行走和站立時(shí)間，避免跑跳等劇烈活動(dòng)，必要時(shí)使用拐杖分擔(dān)足部壓力。急性期建議臥床休息1-3天，選擇軟底鞋或足弓支撐鞋墊緩解筋膜牽拉。長(zhǎng)期站立工作者可每2小時(shí)坐下休息10分鐘。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

將冰袋包裹毛巾后敷于足跟部，每次15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次，持續(xù)2-3天。冰敷能降低局部炎癥反應(yīng)，緩解疼痛腫脹。避免冰塊直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷，夜間可用彈性繃帶輕度加壓固定。

3、拉伸訓(xùn)練

坐位牽拉足底筋膜：用手將腳趾向背側(cè)扳動(dòng)維持30秒，每日重復(fù)5組。臺(tái)階拉伸訓(xùn)練：前腳掌懸空站立臺(tái)階邊緣，緩慢下壓腳跟15秒。跟腱拉伸：弓箭步姿勢(shì)保持后腿伸直，每天練習(xí)3次。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬乳膏。嚴(yán)重者可能需醋酸潑尼松龍注射液局部封閉治療，但每年不宜超過(guò)3次。

5、物理治療

沖擊波治療通過(guò)聲波促進(jìn)組織修復(fù)，每周1次連續(xù)3-5周。超聲波治療能改善局部血液循環(huán)，每次10分鐘。夜間使用足部矯形器維持筋膜伸展?fàn)顟B(tài)，持續(xù)穿戴4-6周可見(jiàn)效果。

日常建議控制體重減輕足部負(fù)荷，避免赤足行走或穿平底鞋。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋?？蛇M(jìn)行踩網(wǎng)球滾動(dòng)按摩、熱水泡腳等家庭護(hù)理。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)晨僵現(xiàn)象，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診評(píng)估。長(zhǎng)期未愈者可能需要考慮足底筋膜部分切開(kāi)術(shù)等手術(shù)治療。