孕期保健和保養(yǎng)主要包括定期產(chǎn)檢、營(yíng)養(yǎng)管理、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適和規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)五個(gè)方面。

一、定期產(chǎn)檢

定期產(chǎn)檢是監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育和孕婦健康狀況的關(guān)鍵措施。通過(guò)超聲檢查可評(píng)估胎兒生長(zhǎng)參數(shù)，胎心監(jiān)護(hù)能及時(shí)發(fā)現(xiàn)胎兒窘迫，妊娠期糖尿病篩查有助于預(yù)防代謝并發(fā)癥。規(guī)范的產(chǎn)前檢查計(jì)劃包含孕早期建檔評(píng)估、孕中期畸形篩查及孕晚期胎位監(jiān)測(cè)。建議配合醫(yī)院完成血常規(guī)、尿常規(guī)等基礎(chǔ)實(shí)驗(yàn)室檢查，建立連續(xù)性的健康檔案。

二、營(yíng)養(yǎng)管理

孕期需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白和微量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，每日應(yīng)補(bǔ)充足量鐵元素預(yù)防貧血，鈣質(zhì)攝入需達(dá)1000毫克支持胎兒骨骼發(fā)育。膳食建議包含深綠色蔬菜、禽畜肉類(lèi)及豆制品，同時(shí)需控制鈉鹽和精制糖攝入。注意分餐制避免一次性過(guò)量進(jìn)食，妊娠劇吐患者可采用少量多餐方式維持營(yíng)養(yǎng)平衡。

三、適度運(yùn)動(dòng)

孕婦適宜進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽和游泳，每周保持3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)需監(jiān)測(cè)心率變化，避免平臥位運(yùn)動(dòng)和高溫環(huán)境鍛煉。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，緩解妊娠期腰痛和下肢水腫，降低妊娠期高血壓疾病發(fā)生概率。

四、心理調(diào)適

妊娠期激素波動(dòng)易引發(fā)情緒不穩(wěn)定，可通過(guò)正念冥想、音樂(lè)療法與伴侶溝通疏導(dǎo)壓力。參加孕婦學(xué)校課程學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，加入母嬰社群獲得社會(huì)支持。若出現(xiàn)持續(xù)焦慮或抑郁癥狀，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)。

五、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)

孕期應(yīng)避免接觸電離輻射、化學(xué)毒物和病原微生物，謹(jǐn)慎使用非處方藥物。注意居家環(huán)境安全，防滑倒摔傷，乘坐交通工具應(yīng)系好安全帶。遠(yuǎn)離煙草煙霧和酒精飲品，慎食生冷海鮮及未滅菌乳制品。

孕婦需保持每日8小時(shí)規(guī)律睡眠，選擇左側(cè)臥位改善子宮胎盤(pán)血供。穿著寬松棉質(zhì)衣物和支撐型孕期內(nèi)衣，使用孕婦護(hù)腰枕緩解脊柱壓力。注意會(huì)陰部清潔護(hù)理，出現(xiàn)陰道異常出血、胎動(dòng)明顯減少或規(guī)律宮縮等情況時(shí)須立即就醫(yī)。維持室內(nèi)空氣流通，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，可通過(guò)足部抬高促進(jìn)靜脈回流。飲食中適當(dāng)增加膳食纖維攝入預(yù)防便秘，外出時(shí)攜帶健康零食應(yīng)對(duì)饑餓感。