腿肌扭傷后可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式促進恢復。腿肌扭傷通常由運動損傷、肌肉疲勞、姿勢不當、外力撞擊、熱身不足等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免患肢負重或拉伸。使用彈性繃帶加壓包扎可減少腫脹，必要時用支具固定關節(jié)。建議臥床時將患肢抬高超過心臟水平，有助于靜脈回流。早期嚴格制動能防止肌纖維二次撕裂，通常需維持24-48小時。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，低溫可收縮血管減輕炎癥滲出。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)加速組織修復。注意冷熱敷均需用毛巾隔開皮膚，避免凍傷或燙傷。熱敷溫度建議控制在40-45攝氏度。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹者可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。肌肉痙攣時可用鹽酸乙哌立松片松弛肌纖維。藥物使用不超過5-7天。

4、物理治療

超聲治療通過高頻振動促進深部組織修復，干擾電療法能緩解疼痛并增強肌肉耐力。傷后1周可開始低頻脈沖磁療，改善局部代謝。沖擊波治療適用于陳舊性肌纖維粘連，需專業(yè)醫(yī)師操作。物理治療每次20-30分鐘，療程10-15次。

5、康復訓練

疼痛緩解后先進行等長收縮練習，逐步過渡到抗阻訓練。使用彈力帶做踝泵運動可預防深靜脈血栓，騎固定自行車能恢復肌肉協(xié)調性。水中步行訓練利用浮力減輕關節(jié)負荷?？祻推趹苊馓S、急轉等爆發(fā)性動作，訓練強度以次日無酸痛為度。

恢復期間需保證優(yōu)質蛋白攝入，每日食用雞蛋、魚肉等富含支鏈氨基酸的食物。維生素C可促進膠原合成，建議多食獼猴桃、西藍花等新鮮蔬果。避免吸煙飲酒以免影響組織修復。睡眠時用枕頭墊高患肢，日常活動佩戴護具防護。若2周未緩解或出現(xiàn)皮下淤血擴散、關節(jié)活動受限等情況，應及時復查核磁排除肌腱斷裂。