月經(jīng)期間減肥效果因人而異，但通常不會明顯加快。月經(jīng)周期對體重的影響主要與激素波動、水分潴留等因素有關(guān)，而非直接促進脂肪分解。

月經(jīng)期間由于雌激素和孕激素水平下降，部分女性可能出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率輕微升高的情況，但這種變化對整體熱量消耗的影響有限。黃體期至月經(jīng)初期因激素變化可能導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，經(jīng)期結(jié)束后體重可能下降1-2公斤，但這屬于水分變化而非脂肪減少。經(jīng)期前食欲增加可能造成熱量攝入超標(biāo)，若未控制飲食反而可能導(dǎo)致體重上升。經(jīng)期運動耐受性可能降低，劇烈運動可能加重疲勞或痛經(jīng)，影響運動消耗效果。部分研究顯示經(jīng)期后一周（卵泡期）代謝率相對較高，此時結(jié)合飲食控制和運動可能更有利于減脂。

月經(jīng)期間建議保持適度運動如散步、瑜伽等低強度活動，避免過度節(jié)食或劇烈運動導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。飲食上可增加富含鐵和蛋白質(zhì)的食物如瘦肉、菠菜等，減少高鹽高糖食物以緩解水腫。記錄月經(jīng)周期與體重變化規(guī)律，選擇經(jīng)期后1-2周加強運動更科學(xué)。若出現(xiàn)嚴重經(jīng)期不適或體重異常波動，應(yīng)及時就醫(yī)排除多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。長期健康減重仍需依靠均衡飲食和規(guī)律運動，而非依賴生理周期階段。