掉頭發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營養(yǎng)素有關(guān)。主要有蛋白質(zhì)攝入不足、鐵缺乏、鋅缺乏、維生素D缺乏、B族維生素缺乏等原因。

1、蛋白質(zhì)攝入不足

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導致頭發(fā)變細、易斷甚至脫落。建議每日攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、魚肉、豆制品等。嚴重缺乏時可能伴隨指甲脆弱、皮膚干燥等癥狀。

2、鐵缺乏

鐵元素參與血紅蛋白合成，缺鐵會影響毛囊供氧，導致脫發(fā)增加。女性月經(jīng)期失血、素食者更易出現(xiàn)缺鐵?？蛇m量食用動物肝臟、紅肉等富含鐵的食物，必要時需遵醫(yī)囑補充鐵劑。

3、鋅缺乏

鋅參與蛋白質(zhì)合成和細胞分裂，缺鋅會延緩頭發(fā)生長周期。常見于消化吸收障礙患者，表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏、傷口愈合緩慢。牡蠣、堅果等食物含鋅豐富，嚴重缺乏需遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液等補鋅制劑。

4、維生素D缺乏

維生素D調(diào)節(jié)毛囊周期，缺乏可能導致休止期脫發(fā)。日照不足、防曬過度是常見誘因，伴隨骨痛、肌肉無力等癥狀?？赏ㄟ^曬太陽、食用海魚補充，必要時使用維生素D滴劑。

5、B族維生素缺乏

生物素、葉酸等B族維生素參與角蛋白代謝，缺乏時頭發(fā)干燥易脫落。長期飲酒、偏食者風險較高，可能伴有口角炎、舌炎。全谷物、綠葉蔬菜富含B族維生素，嚴重缺乏可遵醫(yī)囑服用復合維生素B片。

保持均衡飲食是預(yù)防營養(yǎng)性脫發(fā)的關(guān)鍵，建議每日攝入多種類食物，避免極端節(jié)食。適當進行頭皮按摩促進血液循環(huán)，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品減少機械損傷。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)超過3個月，建議及時就醫(yī)排查甲狀腺疾病、貧血等病理性因素。注意緩解精神壓力，保證充足睡眠，避免過度燙染等損傷毛囊的行為。