來(lái)大姨媽一般可以吃橙子，適量食用有助于補(bǔ)充維生素C和水分。橙子性涼，若存在痛經(jīng)或胃腸敏感，建議減少食用量或避免空腹食用。

月經(jīng)期間適量食用橙子可幫助緩解疲勞感，其富含的維生素C能促進(jìn)鐵元素吸收，對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血有一定輔助作用。橙子中的鉀元素有助于維持電解質(zhì)平衡，柑橘類芳香烴成分可能改善情緒波動(dòng)。選擇常溫橙子而非冰鎮(zhèn)，避免果肉與白色經(jīng)絡(luò)完全剝離以減少對(duì)胃腸的刺激。經(jīng)期攝入量建議控制在每日1-2個(gè)中等大小橙子，可與堅(jiān)果搭配食用以中和寒涼特性。

存在嚴(yán)重痛經(jīng)或腹瀉癥狀時(shí)應(yīng)暫停食用，體質(zhì)虛寒者可用溫水浸泡橙子后食用。經(jīng)期飲食需保持多樣化，避免單一水果過(guò)量攝入影響營(yíng)養(yǎng)均衡。橙子不宜與阿司匹林腸溶片等藥物同服，可能增加胃黏膜刺激風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)期持續(xù)腹痛或經(jīng)血量異常增多時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。

月經(jīng)期間需注意腹部保暖，每日飲用溫水不少于1500毫升，避免劇烈運(yùn)動(dòng)但可進(jìn)行散步等溫和活動(dòng)。保持每日7-8小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，經(jīng)期后三天可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。記錄月經(jīng)周期變化有助于早期發(fā)現(xiàn)異常情況，建議每年進(jìn)行一次婦科常規(guī)檢查。