每天長時間使用電腦的人群可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、規(guī)律休息、補(bǔ)充營養(yǎng)、改善環(huán)境光線、加強(qiáng)眼部鍛煉等方式保護(hù)眼睛。

1、調(diào)整屏幕設(shè)置

將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光線匹配，避免過亮或過暗。屏幕分辨率建議設(shè)置為1920×1080以上，刷新率不低于60Hz。文字大小調(diào)整為無需瞇眼即可清晰閱讀的狀態(tài)，推薦使用深色模式或護(hù)眼模式減少藍(lán)光輻射。屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持50-70厘米。

2、規(guī)律休息

遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭注視6米外物體20秒。連續(xù)用眼1小時后應(yīng)閉眼休息5分鐘或遠(yuǎn)眺窗外。午間可進(jìn)行10分鐘熱敷，用40℃左右溫水浸濕毛巾敷于眼部，促進(jìn)血液循環(huán)。夜間保證7小時睡眠，避免熬夜使用電子設(shè)備。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的羽衣甘藍(lán)、雞蛋，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。適量補(bǔ)充含DHA的深海魚或藻類，飲水保持1500-2000毫升。避免高糖飲食，減少碳酸飲料攝入。

4、改善環(huán)境光線

工作區(qū)域應(yīng)保持300-500勒克斯均勻照明，避免光源直射屏幕產(chǎn)生眩光。自然光與人工光源色溫建議4000K左右，可使用防藍(lán)光臺燈輔助。顯示器避免正對或背對窗戶，側(cè)對自然光為佳。陰天或夜間建議開啟環(huán)境補(bǔ)光燈。

5、加強(qiáng)眼部鍛煉

每日進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，按上下左右方向各轉(zhuǎn)動10次。交替注視遠(yuǎn)近物體鍛煉調(diào)節(jié)能力，手掌輕壓眼眶做環(huán)形按摩。可練習(xí)聚焦訓(xùn)練：食指緩慢移近鼻尖至出現(xiàn)重影后復(fù)位，重復(fù)5次。瑜伽中的眼瞼輕閉深呼吸法也有助緩解疲勞。

除上述措施外，建議每年進(jìn)行1次專業(yè)驗光檢查，佩戴防藍(lán)光眼鏡者需確保鏡片具有權(quán)威認(rèn)證。出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊時應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行使用眼藥水。保持每周3次以上戶外活動，陽光中的多巴胺分泌有助于抑制近視發(fā)展。辦公桌可擺放綠植調(diào)節(jié)濕度，鍵盤鼠標(biāo)定期消毒減少揉眼誘因。