備孕可通過調整飲食、補充葉酸、監(jiān)測排卵、規(guī)律同房、控制體重等方式提高受孕概率。備孕成功率與年齡、生殖系統(tǒng)健康、生活習慣等因素有關。

1、調整飲食

備孕期間需保證優(yōu)質蛋白和微量營養(yǎng)素攝入，男性可多吃牡蠣等含鋅食物促進精子生成，女性可增加豆制品調節(jié)雌激素水平。避免高糖高脂飲食，減少咖啡因和酒精攝入。每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，優(yōu)先選擇深色蔬菜補充維生素。

2、補充葉酸

女性孕前3個月起需每日補充400-800微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛樂維復合維生素片，預防胎兒神經(jīng)管畸形。男性同步補充葉酸有助于提高精子質量。天然葉酸可從菠菜、蘆筍等食物獲取，但烹飪損失率較高需注意補充劑量。

3、監(jiān)測排卵

使用排卵試紙檢測尿液中黃體生成素峰值，結合基礎體溫測量和宮頸黏液觀察，準確判斷排卵日。月經(jīng)規(guī)律者排卵多在下次月經(jīng)前14天，月經(jīng)不規(guī)律需通過B超監(jiān)測卵泡發(fā)育。排卵前后48小時為最佳受孕時機。

4、規(guī)律同房

排卵期保持每2-3天一次性生活頻率，避免過度禁欲或頻繁排精影響精子質量。同房后女性可墊高臀部臥床30分鐘，但無須刻意倒立。避免使用潤滑劑，選擇女下男上位更利于精子進入宮頸。

5、控制體重

體質指數(shù)超過24需通過運動飲食調節(jié)，肥胖會導致排卵障礙和精子DNA損傷。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，體重下降幅度控制在每月2-4公斤。過度消瘦者需增加營養(yǎng)攝入恢復月經(jīng)周期。

備孕期間雙方應進行孕前檢查，包括婦科超聲、精液常規(guī)、TORCH篩查等項目。避免接觸輻射和有毒化學物質，保持每天7-8小時睡眠。若規(guī)律備孕1年未孕，35歲以上女性備孕半年未孕，需及時就診生殖醫(yī)學科排查不孕因素。保持輕松心態(tài)，過度焦慮反而會影響下丘腦-垂體-性腺軸功能。