備孕應(yīng)該怎么做
備孕可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充葉酸、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)排卵、避免有害物質(zhì)等方式提高受孕概率。備孕通常與營(yíng)養(yǎng)狀況、激素水平、生活習(xí)慣、生殖健康、環(huán)境因素等有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
備孕期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和微量營(yíng)養(yǎng)素攝入，每日可食用雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物，搭配西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜補(bǔ)充維生素。減少精制糖和反式脂肪酸攝入，避免油炸食品及含糖飲料。體重過(guò)輕或超重均可能影響排卵功能，建議將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間。
2、補(bǔ)充葉酸
孕前3個(gè)月起每日需補(bǔ)充400-800微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片。葉酸缺乏可能增加胎兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)需通過(guò)動(dòng)物肝臟、豆類等天然食物補(bǔ)充。存在葉酸代謝基因突變者需在醫(yī)生指導(dǎo)下增加劑量。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽等，可改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致黃體功能不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。多囊卵巢綜合征患者需通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善胰島素抵抗。
4、監(jiān)測(cè)排卵
通過(guò)基礎(chǔ)體溫測(cè)量、排卵試紙或超聲監(jiān)測(cè)確定排卵期，月經(jīng)規(guī)律者在下次月經(jīng)前14天左右排卵。排卵期宮頸黏液呈蛋清狀拉絲，部分女性會(huì)出現(xiàn)輕微下腹墜脹感。存在月經(jīng)紊亂者需排查多囊卵巢綜合征或甲狀腺功能異常。
5、避免有害物質(zhì)
孕前6個(gè)月需戒煙酒，避免接觸鉛、汞等重金屬。減少化妝品使用，慎用染發(fā)劑和指甲油。遠(yuǎn)離電離輻射環(huán)境，長(zhǎng)期接觸高溫可能影響精子質(zhì)量。謹(jǐn)慎使用非甾體抗炎藥，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
備孕期間建議雙方共同進(jìn)行孕前檢查，女性需排查TORCH感染、甲狀腺功能及婦科疾病，男性需進(jìn)行精液常規(guī)檢測(cè)。保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。減少咖啡因攝入，每日咖啡因總量不超過(guò)200毫克。心理壓力過(guò)大會(huì)抑制下丘腦功能，可通過(guò)正念冥想緩解焦慮情緒。若規(guī)律同房1年未孕，建議到生殖醫(yī)學(xué)科就診評(píng)估。
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