海參可通過清蒸、紅燒、涼拌、煲湯、煮粥等方式烹飪，適合搭配蔥、姜、蒜等調(diào)味品提升風(fēng)味。海參富含優(yōu)質(zhì)蛋白、海參皂苷等營養(yǎng)成分，建議根據(jù)體質(zhì)適量食用。

1、清蒸

清蒸能最大限度保留海參的鮮味和營養(yǎng)。將泡發(fā)好的海參洗凈后放入盤中，加入少量姜片和料酒，蒸鍋上汽后蒸5-8分鐘即可。蒸制時間過長會導(dǎo)致口感變硬，適合搭配生抽或豉油調(diào)味。清蒸海參易消化，適合術(shù)后恢復(fù)或胃腸功能較弱人群。

2、紅燒

紅燒海參需先焯水去腥，熱油爆香蔥姜后加入生抽、老抽、糖等調(diào)料，放入海參小火慢燉10分鐘。紅燒汁可滲透至海參內(nèi)部，使肉質(zhì)更入味。建議搭配香菇或蹄筋同燒，增加菜肴層次感。高血壓患者應(yīng)控制醬油用量。

3、涼拌

涼拌海參需將泡發(fā)海參切薄片焯水，配黃瓜絲、胡蘿卜絲等蔬菜，用鹽、醋、芥末油調(diào)味。冰鎮(zhèn)后口感脆嫩爽口，適合夏季食用。涼拌時建議用米醋而非陳醋，避免掩蓋海參本味。脾胃虛寒者應(yīng)少量食用或佐以姜末。

4、煲湯

海參雞湯是經(jīng)典搭配，將老母雞與泡發(fā)海參同燉2小時，可加入枸杞、紅棗等藥材。湯品富含膠原蛋白，有助于皮膚修復(fù)。煲湯時海參應(yīng)在最后30分鐘放入，避免久煮縮水。痛風(fēng)患者需控制食用量。

5、煮粥

海參小米粥適合早餐食用，將小米煮至開花后加入切丁的海參，撒上蔥花和胡椒粉。粥品溫和易吸收，適合孕產(chǎn)婦或體虛者。建議使用即食海參縮短烹飪時間，糖尿病患者可減少大米比例，增加燕麥等粗糧。

食用海參前需充分泡發(fā)，干海參需用純凈水冷藏浸泡2-3天，期間每日換水。即食海參也建議焯水去腥。海參每日食用量建議不超過100克，過敏體質(zhì)者首次嘗試需少量測試。烹飪時避免與醋類長時間接觸，以防蛋白質(zhì)變性影響口感。術(shù)后或化療患者食用前應(yīng)咨詢醫(yī)師，避免與抗凝藥物同服。