睡眠質(zhì)量差可遵醫(yī)囑使用酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志、合歡皮、夜交藤等中藥調(diào)理。這些藥物具有養(yǎng)心安神、疏肝解郁等功效，適用于不同證型的失眠。

一、酸棗仁

酸棗仁為養(yǎng)心安神要藥，適用于心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)、心悸怔忡。其含有的皂苷類(lèi)成分可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠深度。常與知母、茯苓配伍使用，如酸棗仁湯。脾胃虛弱者慎用。

二、柏子仁

柏子仁擅長(zhǎng)治療心腎不交型失眠，伴健忘、盜汗等癥狀。其油脂成分可滋養(yǎng)心腎，常與五味子、麥冬同用。便溏者需配伍健脾藥物，避免滑腸。

三、遠(yuǎn)志

遠(yuǎn)志對(duì)痰擾心神導(dǎo)致的入睡困難效果顯著，能化痰開(kāi)竅、安神益智。多與石菖蒲配伍，如安神定志丸。胃炎患者應(yīng)慎用，可能引起輕度胃腸刺激。

四、合歡皮

合歡皮主治情志不暢所致的失眠，具有疏肝解郁功效。適用于更年期或壓力相關(guān)的睡眠障礙，常與柴胡、白芍同用。孕婦禁用。

五、夜交藤

夜交藤可調(diào)和陰陽(yáng)，改善睡眠節(jié)律紊亂。對(duì)頑固性失眠伴頭暈耳鳴有效，多與珍珠母配伍。需注意其含蒽醌類(lèi)成分，長(zhǎng)期使用可能影響電解質(zhì)平衡。

使用中藥改善睡眠時(shí)，建議配合建立規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗?？蛇m量食用小米、龍眼肉等助眠食物，避免濃茶、咖啡等刺激性飲品。適度進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。若失眠持續(xù)超過(guò)2周或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查焦慮抑郁等潛在疾病。