經(jīng)常失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用、生物節(jié)律紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立固定睡眠時(shí)間表有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每日同一時(shí)間入睡和起床，包括周末。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜且溫度適宜，可選用遮光窗簾和耳塞輔助。午后避免攝入咖啡因，晚餐不宜過飽，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著，可通過專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)進(jìn)行睡眠限制和刺激控制。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸練習(xí)能降低軀體緊張度。記錄睡眠日記有助于識(shí)別不良睡眠習(xí)慣，日記需包含入睡時(shí)間、覺醒次數(shù)、日間功能狀態(tài)等參數(shù)。正念冥想通過專注當(dāng)下感受來緩解睡前焦慮。

3、物理治療

經(jīng)顱磁刺激通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量，需在醫(yī)療機(jī)構(gòu)完成療程。生物反饋療法借助設(shè)備訓(xùn)練患者自主控制生理指標(biāo)，適用于緊張型失眠。光照療法通過模擬自然光線調(diào)整褪黑素分泌節(jié)律，特別適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者。溫水泡腳或頸部熱敷可促進(jìn)末梢血液循環(huán)，幫助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

4、藥物治療

右佐匹克隆片適用于入睡困難型失眠，能縮短入睡潛伏期但需警惕次日殘留效應(yīng)。唑吡坦片可維持睡眠連續(xù)性，使用不宜超過4周。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺適合晝夜節(jié)律紊亂患者。中成藥烏靈膠囊通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)改善睡眠，百樂眠膠囊對(duì)心腎不交型失眠效果較好。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取穴以神門、三陰交、安眠穴為主，配合耳穴壓豆可寧心安神。推拿采用頭面部穴位按摩配合背部膀胱經(jīng)推拿，能疏通經(jīng)絡(luò)氣血。中藥辨證施治常用酸棗仁湯治療虛煩失眠，黃連溫膽湯適用于痰熱擾心型。足浴方用夜交藤、合歡皮等草藥煎湯浸泡，通過足部經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)發(fā)揮藥效。

長(zhǎng)期失眠患者需建立健康生活方式，日間保持適度運(yùn)動(dòng)如八段錦、散步等，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免晚餐攝入辛辣刺激物。建議定期進(jìn)行睡眠質(zhì)量評(píng)估，合并焦慮抑郁癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求心理專科幫助。睡眠改善是個(gè)漸進(jìn)過程，需保持耐心并持續(xù)執(zhí)行治療方案。