高血壓病人生活中應(yīng)注意控制飲食、規(guī)律運動、監(jiān)測血壓、避免煙酒、保持情緒穩(wěn)定等事項。

1、控制飲食

高血壓患者需限制鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇橄欖油、魚類等富含不飽和脂肪酸的食物。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，可分次完成。運動時避免劇烈活動，以心率不超過最大心率的70%為宜。堅持運動可幫助降低血壓5-8毫米汞柱，同時改善血管彈性。

3、監(jiān)測血壓

每日定時測量血壓并記錄，建議早晨起床后和晚間睡前各測一次。使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

4、避免煙酒

吸煙會直接損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血壓升高，應(yīng)完全戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，最好戒酒。酒精會干擾降壓藥物效果，增加心血管疾病風(fēng)險。

5、保持情緒穩(wěn)定

長期精神緊張會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓波動。可通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式緩解壓力。保證每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠呼吸暫?；颊咝杓皶r治療。

高血壓患者除注意上述事項外，還應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，不可自行增減藥量。定期進行血脂、血糖、腎功能等檢查，預(yù)防并發(fā)癥發(fā)生。保持理想體重，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。出現(xiàn)頭暈、頭痛、視物模糊等不適癥狀時應(yīng)立即就醫(yī)。建立健康的生活方式需要長期堅持，家屬應(yīng)給予支持和監(jiān)督。