睡眠時(shí)間短可能由不良生活習(xí)慣、心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、原發(fā)性失眠癥、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等原因引起，可通過調(diào)整生活方式、心理疏導(dǎo)、改善睡眠環(huán)境、藥物治療、呼吸機(jī)治療等方式干預(yù)。

一、不良生活習(xí)慣

不良生活習(xí)慣是導(dǎo)致睡眠時(shí)間短的常見原因。這包括睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料，晚餐過飽或過晚，睡前長時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備。這些習(xí)慣會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。改善措施主要在于調(diào)整日常行為，建立規(guī)律的作息時(shí)間，避免睡前攝入刺激性物質(zhì)，并創(chuàng)造一個(gè)利于睡眠的放松環(huán)境。

二、心理壓力

心理壓力是另一個(gè)重要因素。工作、學(xué)習(xí)或人際關(guān)系帶來的焦慮、緊張情緒，會(huì)使大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài)，難以進(jìn)入睡眠。長期的心理壓力還可能導(dǎo)致慢性失眠。應(yīng)對措施包括進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想，培養(yǎng)興趣愛好以轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)可尋求心理咨詢師的幫助進(jìn)行認(rèn)知行為治療，學(xué)習(xí)壓力管理技巧。

三、睡眠環(huán)境不佳

睡眠環(huán)境不佳直接影響睡眠質(zhì)量與時(shí)長。環(huán)境因素包括臥室光線過強(qiáng)、噪音干擾、溫度過高或過低、床墊枕頭不舒適等。這些因素會(huì)干擾睡眠的連續(xù)性，使人易醒或早醒。改善措施在于優(yōu)化睡眠環(huán)境，例如使用遮光窗簾、佩戴耳塞、調(diào)整適宜的室溫，并選擇支撐性良好的寢具，確保睡眠環(huán)境安靜、黑暗、舒適。

四、原發(fā)性失眠癥

原發(fā)性失眠癥可能與中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度覺醒、遺傳易感性等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)存在的入睡困難、睡眠維持困難或早醒，并伴有日間疲勞、注意力不集中等癥狀。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可能包括使用鎮(zhèn)靜催眠藥物，如右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片、阿普唑侖片等，并常結(jié)合認(rèn)知行為療法來糾正不良的睡眠信念和行為模式。

五、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征可能與肥胖、上氣道解剖結(jié)構(gòu)異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間打鼾響亮且不規(guī)律、呼吸反復(fù)暫停，以及日間嗜睡、晨起頭痛等癥狀。頻繁的呼吸暫停導(dǎo)致睡眠片段化，有效睡眠時(shí)間嚴(yán)重縮短。治療需根據(jù)病因，可能包括減重、使用口腔矯治器，或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行持續(xù)氣道正壓通氣治療，即使用呼吸機(jī)，嚴(yán)重者可能需考慮手術(shù)治療。

若長期存在睡眠時(shí)間短的問題，建議記錄睡眠日記，詳細(xì)記錄入睡時(shí)間、醒來時(shí)間、夜間醒來次數(shù)及日間精神狀態(tài)，這有助于醫(yī)生進(jìn)行判斷。白天應(yīng)保持適度的戶外活動(dòng)與光照，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，但睡前幾小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。建立固定的睡前程序，如溫水泡腳、閱讀紙質(zhì)書籍，向大腦發(fā)出準(zhǔn)備睡眠的信號。飲食上注意晚餐清淡易消化，避免辛辣油膩食物。如果通過自我調(diào)整后睡眠問題仍無改善，或伴有嚴(yán)重的打鼾、日間功能受損，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院睡眠專科或神經(jīng)內(nèi)科就診，進(jìn)行專業(yè)評估與治療，切勿自行長期服用安眠藥物。