備孕需要做什么
備孕需要做好孕前檢查、調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、監(jiān)測排卵、避免有害物質(zhì)接觸等準備。
1、孕前檢查
夫妻雙方應在孕前3-6個月進行全面的身體檢查。女性需檢查婦科超聲、甲狀腺功能、TORCH感染篩查等項目，男性需進行精液常規(guī)分析。患有高血壓、糖尿病等慢性疾病者需評估病情控制情況?？谇粰z查可排除牙齦炎等潛在感染灶，建議提前治療齲齒和智齒問題。
2、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息，保證每天7-8小時睡眠。戒煙戒酒至少3個月以上，避免被動吸煙。減少咖啡因攝入，每日咖啡因不超過200毫克。適度運動如快走、游泳等有氧運動每周3-5次，每次30分鐘。控制體重使BMI保持在18.5-23.9之間，過度肥胖或消瘦均會影響受孕。
3、補充營養(yǎng)
女性需提前3個月開始每日補充400微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛樂維復合維生素。增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、紅肉，搭配維生素C促進吸收。適量食用深海魚類補充DHA，但需避免高汞魚種。男性可適當補充鋅元素，如葡萄糖酸鋅口服溶液，有助于提高精子質(zhì)量。
4、監(jiān)測排卵
月經(jīng)規(guī)律的女性可通過基礎(chǔ)體溫測量、排卵試紙或超聲監(jiān)測確定排卵期。從月經(jīng)第10天開始每日晨起測量基礎(chǔ)體溫，排卵后體溫會上升0.3-0.5℃。使用大衛(wèi)排卵試紙檢測尿液中黃體生成素峰值，強陽性后24-48小時內(nèi)易受孕。超聲監(jiān)測能直觀觀察卵泡發(fā)育情況，準確判斷排卵時間。
5、避免有害物質(zhì)
遠離放射線、農(nóng)藥、重金屬等有毒物質(zhì)接觸。避免使用染發(fā)劑、指甲油等含化學溶劑的產(chǎn)品。謹慎使用藥物，需告知醫(yī)生備孕計劃，停用維A酸類、四環(huán)素類等致畸藥物。減少塑料制品使用，不用PVC材質(zhì)的食品容器。工作環(huán)境中接觸甲醛、苯等有機溶劑者應做好防護或暫時調(diào)崗。
備孕期間建議保持輕松心態(tài)，過度焦慮可能影響激素分泌。每日保證300-500克新鮮蔬菜水果攝入，選擇當季食材減少農(nóng)藥殘留。適量食用堅果、全谷物等健康零食，避免油炸和高糖食品。每周進行2-3次盆底肌鍛煉，如凱格爾運動，有助于增強孕期身體適應性。若規(guī)律同房1年未孕，建議夫妻雙方共同到生殖醫(yī)學科就診排查原因。
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