半月板撕裂通常需要休息4-6周，具體恢復(fù)時(shí)間與損傷程度、治療方式及個(gè)體差異有關(guān)。

半月板撕裂后，輕度損傷可能僅需4周左右的制動(dòng)休息，配合冰敷、支具固定等保守治療。此階段應(yīng)避免跑跳、深蹲等膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)，可進(jìn)行直腿抬高、踝泵運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練以維持肌肉力量。中度損傷若未達(dá)到手術(shù)指征，通常需6周左右的休息，期間可能需使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊緩解疼痛，或關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液改善潤(rùn)滑功能。恢復(fù)后期可在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步增加低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車。重度撕裂或保守治療無(wú)效者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)，術(shù)后需結(jié)合康復(fù)計(jì)劃，完全恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能可能需3-6個(gè)月?？祻?fù)過程中需定期復(fù)查MRI評(píng)估愈合情況，過早負(fù)重可能加重軟骨磨損或?qū)е?a href="http://www.028tfnet.cn/k/du87fwltknhf8vb.html" target="_blank">創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

建議患者在康復(fù)期間保持均衡飲食，適當(dāng)增加牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)的食物，以及西藍(lán)花、獼猴桃等富含維生素C的蔬果促進(jìn)組織修復(fù)。避免長(zhǎng)時(shí)間保持跪姿或盤腿坐等不良姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)膝增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹加重或突發(fā)卡鎖癥狀，應(yīng)及時(shí)復(fù)診調(diào)整治療方案。