初中生晚上最好在22點前入睡，保證8-10小時的睡眠時間。充足的睡眠有助于生長發(fā)育、大腦記憶鞏固和免疫力提升。

初中生處于青春期快速發(fā)育階段，夜間生長激素分泌高峰集中在22點至凌晨2點。過早入睡可能導(dǎo)致入睡困難，而過晚則可能錯過深度睡眠期。22點入睡可確保在生長激素分泌高峰期進入深睡眠階段，促進骨骼和肌肉發(fā)育。睡眠不足會影響海馬體功能，導(dǎo)致記憶力下降和注意力不集中。長期睡眠不足還可能增加肥胖、抑郁等健康風(fēng)險。建議家長幫助孩子建立規(guī)律作息，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

家長應(yīng)監(jiān)督孩子按時作息，周末也不要過度補覺。晚餐不宜過飽，睡前可適量飲用溫牛奶。臥室溫度保持在20-24攝氏度為宜。若孩子持續(xù)出現(xiàn)入睡困難或白天嗜睡，建議咨詢兒科或睡眠?？漆t(yī)生。適當(dāng)運動有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。建立固定的睡前儀式如閱讀、聽輕音樂等，可以幫助孩子更快入睡。