晚上睡覺前喝牛奶好嗎
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晚上睡覺前喝牛奶通常是好的，有助于改善睡眠質(zhì)量并補充營養(yǎng)。
牛奶含有色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素和血清素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)對調(diào)節(jié)睡眠周期有重要作用。鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，同時緩解肌肉緊張。溫?zé)岬呐Ｄ炭赡芡ㄟ^體溫調(diào)節(jié)進一步促進睡意。對于乳糖不耐受人群，可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。飲用時間建議在睡前1小時，避免飽腹感影響入睡。
建議選擇純牛奶或低脂牛奶，避免添加糖分的風(fēng)味奶制品。飲用后注意口腔清潔，有胃食管反流癥狀者應(yīng)減少飲用量或咨詢醫(yī)生。日?？纱钆淙滐灨傻鹊蜕侵笖?shù)食物，避免睡前劇烈運動或使用電子設(shè)備，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣更有助于發(fā)揮牛奶的助眠效果。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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