眼睛疲勞時(shí)可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、眼部熱敷、遠(yuǎn)眺放松、使用人工淚液、進(jìn)行眼部按摩等方式緩解。

一、調(diào)整用眼習(xí)慣

長時(shí)間近距離用眼是導(dǎo)致眼睛疲勞最常見的原因。建議遵循20-20-20原則，即每近距離用眼20分鐘，就向20英尺約6米以外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒。使用電子設(shè)備時(shí)，應(yīng)保持屏幕亮度適宜，避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼，并調(diào)整屏幕位置使其略低于視線水平。閱讀或工作時(shí)，保持正確的坐姿和適當(dāng)?shù)木嚯x，有助于減輕眼部調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

二、眼部熱敷

熱敷可以促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解因用眼過度導(dǎo)致的眼周肌肉緊張和干澀不適。可以使用溫?zé)岬拿砘蛘羝壅?，溫度以皮膚感覺舒適為宜，避免燙傷。每次熱敷時(shí)間控制在10-15分鐘，每日可進(jìn)行1-2次。熱敷有助于瞼板腺分泌油脂，改善淚膜質(zhì)量，對(duì)于緩解干眼癥伴隨的視疲勞有積極作用。

三、遠(yuǎn)眺放松

遠(yuǎn)眺放松是讓眼睛睫狀肌得到休息的有效方法。當(dāng)視線從近處轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)處時(shí)，眼部負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)焦距的肌肉會(huì)自然放松?？梢宰叩酱斑吇驊敉猓x擇遠(yuǎn)處的綠色植物或建筑物作為目標(biāo)，平靜地注視。這個(gè)過程不僅能緩解調(diào)節(jié)性視疲勞，也有助于暫時(shí)脫離緊張的視覺任務(wù)，讓身心得到放松。

四、使用人工淚液

對(duì)于因淚液分泌不足或蒸發(fā)過快引起的眼睛干澀、疲勞，可以使用不含防腐劑的人工淚液來補(bǔ)充淚液、潤滑眼表。常見的人工淚液包括玻璃酸鈉滴眼液、聚乙二醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等。這類藥物能模擬天然淚液成分，暫時(shí)緩解干眼癥狀，但須在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下選擇和使用，避免長期依賴或不當(dāng)使用。

五、進(jìn)行眼部按摩

輕柔的眼部按摩可以放松眼輪匝肌等眼周肌肉，改善局部血液循環(huán)。按摩前需清潔雙手，用指腹輕輕按壓眼眶周圍的穴位，如睛明穴、攢竹穴、太陽穴等，以感到輕微酸脹為度，每個(gè)穴位按壓數(shù)秒后放松。也可以做眼保健操，通過規(guī)范的動(dòng)作舒緩眼部。注意按摩力度要輕柔，避免直接壓迫眼球。

日常預(yù)防眼睛疲勞，應(yīng)注意保證充足的睡眠，讓眼睛得到充分休息。飲食上可適量攝入富含維生素A、葉黃素、玉米黃質(zhì)等有益眼睛健康的食物，如胡蘿卜、西藍(lán)花、藍(lán)莓、深綠色蔬菜等。保持工作環(huán)境適宜的濕度，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹眼睛。如果眼睛疲勞癥狀持續(xù)不緩解，或伴有視力下降、眼痛、畏光、復(fù)視等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)前往眼科就診，排查是否存在干眼癥、屈光不正、視功能異常或其他眼部疾病，以便獲得針對(duì)性治療。