腳底按摩可通過刺激特定穴位緩解疲勞、改善血液循環(huán)，常用穴位有涌泉穴、太沖穴、足三里穴、三陰交穴、昆侖穴等。按摩時(shí)需注意力度適中，避免過度刺激。

1、涌泉穴

涌泉穴位于足底前部凹陷處，第二、三趾趾縫與足跟連線的前三分之一處。按摩此穴有助于緩解失眠、頭痛，促進(jìn)腎經(jīng)氣血運(yùn)行?？捎媚粗钢父挂援嬋Ψ绞桨磯?，每次持續(xù)5-10秒，重復(fù)進(jìn)行。體質(zhì)虛弱者應(yīng)減輕力度，避免引起頭暈。

2、太沖穴

太沖穴在足背第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷中。按摩該穴位可疏肝理氣，改善情緒焦慮和月經(jīng)不調(diào)。建議用拇指垂直向下按壓，配合深呼吸。高血壓患者按摩時(shí)需觀察血壓變化，出現(xiàn)不適立即停止。

3、足三里穴

足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻穴下3寸。刺激此穴能增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)胃腸功能?？捎檬持戈P(guān)節(jié)沿脛骨邊緣向上推按，配合艾灸效果更佳。孕婦及飯后1小時(shí)內(nèi)不宜按壓此穴。

4、三陰交穴

三陰交穴在內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩此處可調(diào)理婦科疾病，緩解下肢水腫。建議用拇指與食指捏揉，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。月經(jīng)期血量過多者應(yīng)避免刺激該穴。

5、昆侖穴

昆侖穴在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。按壓此穴有助于緩解腰背疼痛和踝關(guān)節(jié)扭傷?？捎媚粗概c食指夾住跟腱兩側(cè)同時(shí)按壓，配合踝部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。骨質(zhì)疏松患者需謹(jǐn)慎控制力度。

腳底按摩建議在溫水泡腳后進(jìn)行，每日1-2次，單次總時(shí)長不超過20分鐘。按摩后飲用溫水有助于代謝廢物排出。糖尿病患者、足部皮膚破損或靜脈曲張患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行操作。長期堅(jiān)持穴位按摩可配合穿寬松鞋襪、避免久站等生活習(xí)慣改善足部健康。