女性孕前準(zhǔn)備主要包括孕前檢查、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、生活習(xí)慣調(diào)整、心理準(zhǔn)備和疫苗接種五個(gè)方面。建議提前3-6個(gè)月開(kāi)始準(zhǔn)備，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整。

1、孕前檢查

孕前檢查是評(píng)估生育健康的重要環(huán)節(jié)，包括婦科檢查、血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、腎功能、甲狀腺功能、傳染病篩查等項(xiàng)目。女性需特別關(guān)注婦科超聲檢查子宮附件情況，以及TORCH篩查弓形蟲(chóng)、風(fēng)疹病毒等感染風(fēng)險(xiǎn)。存在基礎(chǔ)疾病如糖尿病或高血壓者，需專科評(píng)估控制情況。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

孕前3個(gè)月起需每日補(bǔ)充400微克葉酸片劑預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，同時(shí)注意攝入富含鐵元素的動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物。建議增加深色蔬菜和奶制品攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D滴劑或鈣片。避免過(guò)量攝入咖啡因及含汞量高的海產(chǎn)品。

3、生活習(xí)慣調(diào)整

需戒煙戒酒并避免二手煙暴露，保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。調(diào)整作息保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。工作中需減少接觸放射線、化學(xué)溶劑等有害物質(zhì)，體重指數(shù)超標(biāo)者應(yīng)通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)將BMI控制在18.5-23.9。

4、心理準(zhǔn)備

可通過(guò)正念減壓訓(xùn)練緩解焦慮情緒，與伴侶共同參加孕前教育課程了解妊娠生理變化。存在抑郁或焦慮癥狀者可尋求心理咨詢，建立穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)。記錄基礎(chǔ)體溫幫助掌握排卵規(guī)律，避免過(guò)度緊張受孕時(shí)間。

5、疫苗接種

需完成風(fēng)疹疫苗、乙肝疫苗等接種，流感季節(jié)前建議注射流感疫苗。接種后需避孕1-3個(gè)月，具體時(shí)間遵醫(yī)囑。有寵物接觸史者應(yīng)提前進(jìn)行弓形蟲(chóng)抗體檢測(cè)，必要時(shí)預(yù)防性驅(qū)蟲(chóng)治療。

孕前準(zhǔn)備期間應(yīng)保持飲食均衡，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果、50-100克魚(yú)禽肉蛋類(lèi)及300毫升液態(tài)奶。避免生食、未滅菌乳制品及高糖高脂食物。規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次每次30分鐘。建立健康生活記錄表監(jiān)測(cè)體重、睡眠及月經(jīng)周期變化，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)咨詢。準(zhǔn)備期間如服用藥物需告知醫(yī)生備孕計(jì)劃，避免使用可能致畸的藥物如異維A酸膠囊等。