月子期間臀部酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、補(bǔ)鈣、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛、腰椎問(wèn)題、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷按摩

使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合掌心順時(shí)針輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免直接按壓尾骨區(qū)域，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加劇需立即停止。

2、調(diào)整姿勢(shì)

哺乳時(shí)在腰后墊軟枕保持脊柱中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥導(dǎo)致單側(cè)肌肉受壓。坐立時(shí)選擇硬質(zhì)靠背椅，雙膝略高于髖關(guān)節(jié)，每30分鐘變換姿勢(shì)。使用環(huán)形坐墊分散臀部壓力。

3、適度活動(dòng)

每日進(jìn)行5-10分鐘骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)：仰臥屈膝，緩慢左右擺動(dòng)膝蓋帶動(dòng)骨盆活動(dòng)。產(chǎn)后康復(fù)操中的橋式運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)臀肌力量，每組8-10次，注意動(dòng)作舒緩。

4、補(bǔ)鈣

每日攝入500ml牛奶或等效鈣制品，搭配維生素D3促進(jìn)吸收?？勺襻t(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等制劑。避免同時(shí)食用濃茶、菠菜等影響鈣吸收的食物。

5、就醫(yī)檢查

若持續(xù)疼痛伴下肢麻木需排查腰椎間盤(pán)突出，通過(guò)MRI可明確診斷。骶髂關(guān)節(jié)炎表現(xiàn)為晨僵和翻身痛，血沉檢測(cè)有助于鑒別。嚴(yán)重骨盆分離需使用骨盆矯正帶固定。

月子期間應(yīng)注意保持每日6-8小時(shí)分段睡眠，選擇硬板床并在膝下墊枕緩解壓力。飲食增加魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少精制糖攝入以降低炎癥反應(yīng)。穿著寬松棉質(zhì)衣物避免局部摩擦，如廁后使用溫水清潔會(huì)陰。建議記錄疼痛發(fā)作時(shí)間與體位變化的關(guān)系，為醫(yī)生診斷提供參考。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)應(yīng)重點(diǎn)評(píng)估盆底肌功能恢復(fù)情況。