濕氣重主要表現(xiàn)為身體困重、舌苔厚膩、大便黏滯等癥狀，可通過調(diào)整飲食、中藥調(diào)理、運動排汗、艾灸拔罐、藥物治療等方式改善。濕氣重多與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少生冷油膩食物攝入，適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾祛濕食材。避免過量飲酒，日常可飲用陳皮茯苓茶幫助運化水濕。長期飲食不節(jié)會加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致濕濁內(nèi)生。

2、中藥調(diào)理

遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)散、平胃散等方劑健脾化濕。濕熱體質(zhì)者可選用二妙丸，寒濕體質(zhì)適合附子理中丸。中藥需根據(jù)舌脈辨證使用，常見伴隨口苦口黏、肢體浮腫等癥狀。

3、運動排汗

堅持八段錦、慢跑等適度運動促進(jìn)陽氣升發(fā)，通過發(fā)汗排出濕邪。運動后及時擦干汗液，避免汗出當(dāng)風(fēng)。久坐不動會減弱氣化功能，使水濕停聚。

4、艾灸拔罐

選擇足三里、陰陵泉等穴位艾灸溫通經(jīng)絡(luò)，背部膀胱經(jīng)走罐可祛除體表濕氣。操作需由專業(yè)人員實施，皮膚破損者禁用。此法對關(guān)節(jié)酸重、頭身困倦效果明顯。

5、藥物治療

濕濁中阻可遵醫(yī)囑使用藿香正氣膠囊，濕熱下注適用四妙丸，痰濕蘊肺宜用二陳丸。藥物需結(jié)合具體證型，常見脘腹脹滿、小便黃赤等伴隨癥狀。

日常保持居所通風(fēng)除濕，穿著透氣棉質(zhì)衣物，每晚用艾草泡腳20分鐘。長期處于潮濕環(huán)境者可使用除濕機，梅雨季節(jié)可定期進(jìn)行背部刮痧。若出現(xiàn)持續(xù)水腫、關(guān)節(jié)變形等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查風(fēng)濕免疫性疾病。調(diào)理期間忌食肥甘厚味，保證充足睡眠有助于恢復(fù)脾胃運化功能。