盆底肌恢復(fù)可通過凱格爾運動、電刺激治療、生物反饋訓(xùn)練、陰道啞鈴鍛煉、手術(shù)治療等方式改善。盆底肌松弛可能與妊娠分娩、年齡增長、慢性腹壓增高等因素有關(guān)。

1、凱格爾運動

凱格爾運動是主動收縮肛門和陰道周圍肌肉的鍛煉方式，通過重復(fù)進行收縮-放松動作增強肌力。每日練習3組，每組10-15次，持續(xù)8周可改善輕度尿失禁。注意避免腹部和臀部肌肉代償發(fā)力。

2、電刺激治療

通過電極刺激盆底肌群引發(fā)被動收縮，適用于肌力較差或無法自主收縮者。需在醫(yī)院使用低頻電刺激儀治療，每周2-3次，配合主動鍛煉效果更佳?？赡艹霈F(xiàn)短暫肌肉酸脹感。

3、生物反饋訓(xùn)練

借助壓力傳感器或肌電圖設(shè)備可視化肌肉收縮狀態(tài)，幫助掌握正確發(fā)力方式。適用于動作不協(xié)調(diào)者，通常需6-8次訓(xùn)練。治療期間需保持會陰清潔防止感染。

4、陰道啞鈴鍛煉

通過錐形啞鈴重力刺激增強肌肉耐受力，從20克開始逐步增加重量。每日放置15分鐘行走或做凱格爾運動，3個月后中度脫垂癥狀可減輕。使用前后需用清水沖洗啞鈴。

5、手術(shù)治療

重度子宮脫垂或壓力性尿失禁可考慮陰道壁修補術(shù)、骶棘韌帶固定術(shù)等，術(shù)后需禁盆浴1個月。手術(shù)聯(lián)合術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練能降低復(fù)發(fā)概率?？赡艽嬖诰W(wǎng)片侵蝕等并發(fā)癥風險。

日常應(yīng)避免長期提重物、慢性咳嗽等增加腹壓的行為，控制體重減少腹腔壓力，攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物促進肌肉修復(fù)。產(chǎn)后42天起開始盆底肌篩查，發(fā)現(xiàn)異常及時干預(yù)效果更佳。訓(xùn)練期間出現(xiàn)疼痛或出血需暫停鍛煉并就醫(yī)。