月經(jīng)時(shí)偏頭痛可通過熱敷頭部、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療及心理調(diào)節(jié)等方式緩解。月經(jīng)期偏頭痛通常與激素水平波動(dòng)、前列腺素分泌增加、血管收縮異常、精神壓力及鎂元素缺乏等因素有關(guān)。

1、熱敷頭部

用40℃左右溫?zé)崦矸笥陬~頭或后頸部，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解血管痙攣性頭痛。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)期體質(zhì)敏感者建議縮短單次熱敷時(shí)間至10分鐘。

2、調(diào)整飲食

增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜，每日攝入300-400mg鎂有助于穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)。減少咖啡因、酒精及高鹽食品攝入，避免誘發(fā)血管擴(kuò)張。經(jīng)期前3天起可每日飲用姜茶，生姜中的姜烯酚具有抑制前列腺素合成的作用。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期第2-4天進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步等，每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在最大心率的60%以下，通過促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌實(shí)現(xiàn)鎮(zhèn)痛效果。避免倒立體式或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以防加重頭痛。

4、藥物治療

急性發(fā)作時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。反復(fù)發(fā)作者可在醫(yī)生指導(dǎo)下預(yù)防性服用鹽酸氟桂利嗪膠囊調(diào)節(jié)血管舒縮功能。中成藥如正天丸也可改善氣血運(yùn)行。

5、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、深呼吸訓(xùn)練降低焦慮水平，每日練習(xí)10-15分鐘。經(jīng)前1周開始記錄情緒變化，采用認(rèn)知行為療法調(diào)整負(fù)面思維。保證每晚7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)加重痛覺敏感。

經(jīng)期需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度用眼，每日飲水不少于1500ml以維持體液平衡。注意頭部保暖，外出佩戴帽子避免冷風(fēng)直吹。建立月經(jīng)周期癥狀日記，記錄頭痛發(fā)作時(shí)間、持續(xù)時(shí)間及緩解措施，為就醫(yī)提供參考。若每月頭痛持續(xù)時(shí)間超過3天或伴隨視力模糊、嘔吐等癥狀，建議及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科或婦科排查器質(zhì)性疾病。日?？裳a(bǔ)充維生素B族和歐米伽3脂肪酸，幫助減少發(fā)作頻率。