運動心率一般維持在最大心率的60%至80%較為合適。最大心率可通過220減去年齡進行估算。運動心率的具體范圍與運動目的、個人體能狀況及健康狀況有關。

對于以增強心肺功能、改善代謝為主要目的的有氧運動，運動心率建議控制在最大心率的60%至70%。這個區(qū)間屬于中低強度運動，能有效促進脂肪消耗，提高心肺耐力，且對關節(jié)壓力較小，適合大多數(shù)健康人群作為日常鍛煉強度，也特別適合運動初學者、體重基數(shù)較大者或中老年人進行。若以提升運動表現(xiàn)、進行高強度間歇訓練為目標，運動心率可達到最大心率的70%至80%。此強度能更有效地刺激心血管系統(tǒng)，提升最大攝氧量，適合有一定運動基礎、體能狀況良好的人群。運動時需注意熱身與整理活動，避免心率驟然升高或降低。無論何種目標，運動時應保持呼吸順暢，能進行簡短交談，若出現(xiàn)胸悶、頭暈、呼吸極度困難等不適，應立即停止運動并休息。運動心率的合適范圍并非固定不變，需結合運動中的主觀感受綜合判斷。

建議在制定運動計劃前，尤其是有心血管疾病史、高血壓、糖尿病等慢性病人群，可咨詢醫(yī)生或專業(yè)健身教練進行評估。運動時應選擇合適的運動裝備與環(huán)境，注意補充水分，并保證充足的睡眠和均衡營養(yǎng)，使運動效益最大化同時確保安全。