女性預(yù)防營養(yǎng)性貧血可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充鐵劑、定期體檢、改善生活習(xí)慣、治療基礎(chǔ)疾病等方式實(shí)現(xiàn)。營養(yǎng)性貧血主要由鐵、葉酸或維生素B12缺乏引起，表現(xiàn)為乏力、頭暈等癥狀。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加富含鐵元素的食物攝入，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃等血紅素鐵來源，配合西藍(lán)花、菠菜等植物性非血紅素鐵時(shí)需同時(shí)攝入維生素C促進(jìn)吸收。每日保證紅肉50-75克或動(dòng)物血制品100克，避免濃茶咖啡與高鐵食物同食影響鐵吸收。

2、補(bǔ)充鐵劑

對于經(jīng)期量多或孕產(chǎn)婦等高危人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇蛋白琥珀酸鐵口服溶液、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補(bǔ)鐵藥物。治療期間需監(jiān)測血清鐵蛋白指標(biāo)，避免過量補(bǔ)充導(dǎo)致胃腸刺激或鐵過載。

3、定期體檢

建議育齡女性每年進(jìn)行血常規(guī)檢查，重點(diǎn)關(guān)注血紅蛋白和紅細(xì)胞壓積指標(biāo)。妊娠期應(yīng)每3個(gè)月檢測一次，月經(jīng)異常者需排查子宮肌瘤等婦科疾病導(dǎo)致的慢性失血。

4、改善生活習(xí)慣

規(guī)律作息有助于造血功能恢復(fù)，每日睡眠不少于7小時(shí)。適度進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重氧耗。戒煙限酒以減少對造血微環(huán)境的損害。

5、治療基礎(chǔ)疾病

慢性胃炎、腸道寄生蟲感染等疾病會(huì)導(dǎo)致鐵吸收障礙，需積極治療原發(fā)病。胃大部切除術(shù)后患者應(yīng)長期補(bǔ)充維生素B12注射液，甲狀腺功能減退者需糾正激素水平改善造血能力。

預(yù)防營養(yǎng)性貧血需建立長期健康管理意識(shí)，日常烹飪建議使用鐵鍋并避免過度淘米造成營養(yǎng)流失。備孕階段提前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸片，哺乳期保持每日瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟攝入。出現(xiàn)指甲凹陷、異食癖等缺鐵征兆時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行鐵代謝相關(guān)檢查，不可自行長期服用鐵劑以免掩蓋其他血液系統(tǒng)疾病。