落枕后可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、受涼、枕頭不適、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良等原因引起。

1、熱敷

落枕后48小時(shí)內(nèi)可用熱毛巾或暖水袋熱敷頸部，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

2、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部前后左右四個(gè)方向的拉伸運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向保持15秒。動(dòng)作要輕柔，以不引起疼痛為度。拉伸可幫助松解緊張的肌肉，改善頸椎活動(dòng)度。避免突然轉(zhuǎn)頭或過度拉伸，防止二次損傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。這些藥物能減輕炎癥反應(yīng)和疼痛癥狀。外用膏藥可直接作用于疼痛部位，減少胃腸道刺激。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療等物理治療方法。超短波能深部加熱緩解肌肉痙攣，中頻電療通過電流刺激促進(jìn)局部血液循環(huán)。一般需要3-5次治療，每次20-30分鐘。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)與肩同高。避免趴著睡覺，減少頸部扭轉(zhuǎn)?？墒褂糜洃浢拚眍^提供更好支撐。

落枕后應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。短期內(nèi)減少低頭玩手機(jī)、伏案工作等行為。睡眠時(shí)保持正確姿勢(shì)，選擇合適高度的枕頭。日?？蛇M(jìn)行頸部肌肉鍛煉，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、聳肩等動(dòng)作增強(qiáng)肌肉力量。若3天后癥狀未緩解或出現(xiàn)手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病等疾病。