女性月經(jīng)期腹痛可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，減少前列腺素引起的痙攣性疼痛。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩，順時(shí)針?lè)较虬磯宏P(guān)元穴、氣海穴等穴位。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎使用。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽或游泳，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)改善盆腔充血狀態(tài)。推薦選擇束角式、嬰兒式等舒緩瑜伽體式，避免倒立或劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，若出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止。

3、調(diào)整飲食

每日飲用1500-2000毫升溫水，適量攝入生姜、紅糖、山楂等溫性食物。增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于抑制炎癥因子產(chǎn)生。避免生冷、辛辣及高鹽食品，減少咖啡因和酒精攝入?？勺灾平獥棽栾嬘茫∩?片、紅棗5顆煮沸后小火煎煮10分鐘，經(jīng)前3天開(kāi)始服用。

4、藥物治療

原發(fā)性痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓或萘普生片等非甾體抗炎藥。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成緩解疼痛，建議在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始服用。對(duì)于子宮內(nèi)膜異位癥等繼發(fā)性痛經(jīng)，可能需要使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。所有藥物均需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，胃腸道潰瘍患者慎用非甾體抗炎藥。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣血不足型痛經(jīng)可服用艾附暖宮丸，氣滯血瘀型適用元胡止痛片，寒凝血瘀型適合少腹逐瘀顆粒。經(jīng)期前一周開(kāi)始艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次每穴灸10-15分鐘。日常可用玫瑰花、月季花各3克代茶飲，具有理氣活血功效。體質(zhì)調(diào)理需持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期以上，建議在專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行辨證施治。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫盆腔。保持規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠。疼痛劇烈或伴隨月經(jīng)量異常、發(fā)熱等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建立月經(jīng)日記記錄疼痛程度和持續(xù)時(shí)間，有助于醫(yī)生判斷痛經(jīng)類(lèi)型。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查，排除器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸和冥想，幫助緩解緊張情緒。