腳踝韌帶損傷如何恢復(fù)
腳踝韌帶損傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。損傷通常由運(yùn)動(dòng)扭傷、外力撞擊、長(zhǎng)期勞損、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、先天韌帶松弛等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走，將腳踝抬高至心臟水平以上，有助于減輕腫脹。建議制動(dòng)時(shí)間持續(xù)2-3周，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至4-6周。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可選用冰袋或冷凍凝膠敷貼。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，每日3-4次，每次不超過(guò)30分鐘。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。
4、支具固定
中度以上損傷需使用踝關(guān)節(jié)支具或彈力繃帶固定，選擇可調(diào)節(jié)角度的鉸鏈?zhǔn)阶o(hù)踝更佳。固定期間每日需拆除進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，防止僵硬。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開始踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練。后期加入單腿站立、踮腳行走等平衡訓(xùn)練。建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行為期6-8周的系統(tǒng)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
恢復(fù)期間應(yīng)避免跳躍、急轉(zhuǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作，選擇平底防滑鞋。每日可進(jìn)行10-15分鐘跟腱牽拉，用網(wǎng)球滾動(dòng)足底筋膜。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，適量增加三文魚、奇異果等抗炎食物攝入。若6周后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)松動(dòng)感，需及時(shí)復(fù)查磁共振評(píng)估韌帶愈合情況。
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