怎么判斷是不是骨盆前傾
骨盆前傾可通過觀察體態(tài)特征、進(jìn)行功能性測試等方式判斷，主要表現(xiàn)有腰部過度前凸、腹部前突、臀部后翹等。若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，建議就醫(yī)通過影像學(xué)檢查確診。
1、體態(tài)觀察
自然站立時(shí)從側(cè)面觀察身體曲線，骨盆前傾者腰椎曲度明顯增大，腹部向前突出，臀部后翹且可能伴隨膝關(guān)節(jié)超伸。這種體態(tài)可能導(dǎo)致下背部肌肉緊張，長期可能引發(fā)慢性腰痛。
2、靠墻測試
背部緊貼墻壁站立，正常情況下腰椎與墻壁之間應(yīng)有約一個(gè)手掌厚度空隙。若空隙超過一拳距離，或需要刻意收緊腹部肌肉才能使腰部貼墻，則提示可能存在骨盆前傾。測試時(shí)需保持腳跟距墻約15厘米。
3、托馬斯測試
坐于床沿后緩慢躺下，將一側(cè)膝蓋抱向胸前，另一腿自然下垂。若下垂腿的大腿無法接觸床面或膝關(guān)節(jié)明顯彎曲，提示髂腰肌緊張，這是骨盆前傾的常見誘因。該測試需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、肌肉力量評(píng)估
骨盆前傾者常伴有腹肌無力、臀肌激活不足和腘繩肌緊張?？赏ㄟ^平板支撐測試腹肌耐力，單腿臀橋測試臀肌力量。若完成動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)腰部代償性發(fā)力或無法保持身體穩(wěn)定，可能提示相關(guān)肌群功能異常。
5、影像學(xué)檢查
X線側(cè)位片可測量骨盆傾斜角，正常范圍為5-15度，超過20度可確診骨盆前傾。MRI能評(píng)估腰椎間盤及周圍軟組織狀態(tài)，排除椎間盤突出等繼發(fā)病變。此類檢查需由骨科醫(yī)生根據(jù)臨床癥狀開具。
日?？赏ㄟ^加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練改善骨盆前傾，如死蟲式、臀橋等動(dòng)作，每組12-15次，每日2-3組。避免久坐及穿高跟鞋，坐姿時(shí)使用腰靠支撐。若伴隨持續(xù)性腰痛或下肢麻木，應(yīng)及時(shí)就診康復(fù)科，結(jié)合物理治療與運(yùn)動(dòng)療法進(jìn)行矯正。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，維持骨骼健康。
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