產后如何正確坐月子
產后坐月子需通過科學飲食、適度活動、傷口護理、心理調適、環(huán)境管理等方式促進恢復。產后恢復通常與子宮復舊、內分泌調整、免疫力重建等生理變化相關。
1、科學飲食
產后飲食應遵循少食多餐原則，每日5-6餐，以易消化食物為主。推薦食用鯽魚湯、小米粥、菠菜豬肝湯等富含鐵和優(yōu)質蛋白的食物，避免生冷辛辣。剖宮產產婦需待排氣后進食流質，逐步過渡到普食。哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，注意補充鈣和維生素D。
2、適度活動
自然分娩后6-12小時可下床活動，剖宮產24小時后需床上翻身，48小時嘗試坐起。早期進行凱格爾運動，每日3組每組10次，幫助盆底肌恢復。兩周后可做產褥操，避免提重物和久蹲。長期臥床可能增加靜脈血栓風險。
3、傷口護理
會陰側切傷口每日用碘伏消毒2次，如用高錳酸鉀坐浴需配成1：5000濃度。剖宮產傷口術后7天拆線，保持敷料干燥，發(fā)現(xiàn)滲液及時就醫(yī)。惡露觀察需注意顏色變化，鮮紅色超過10天或伴有異味應就診。
4、心理調適
產后抑郁發(fā)生率約15%，表現(xiàn)為情緒低落、失眠、食欲改變。家人應協(xié)助照顧新生兒，保證產婦每日6小時連續(xù)睡眠?？赏ㄟ^音樂療法、正念冥想緩解壓力，癥狀持續(xù)兩周以上需心理干預。
5、環(huán)境管理
居室溫度保持22-26℃，每日通風2次，避免直吹風。使用產婦專用牙刷和溫水漱口，洗頭后立即吹干。哺乳時選擇側臥或搖籃式姿勢，使用哺乳枕減輕腰部壓力。禁止性生活直至產后42天復查。
坐月子期間應穿戴哺乳文胸和收腹帶，但每日使用不超過8小時。注意觀察體溫變化，超過38℃可能提示產褥感染。保持會陰清潔，如廁后從前向后擦拭。合理安排親友探視，避免交叉感染。堅持補鐵至惡露結束，定期復查血常規(guī)。建立規(guī)律哺乳習慣，按需喂養(yǎng)但間隔不宜超過3小時。若出現(xiàn)嚴重頭痛、視物模糊或下肢腫脹需立即就醫(yī)。
