月經(jīng)期間可通過保持清潔、調(diào)整飲食、適當(dāng)休息、熱敷腹部、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解不適。月經(jīng)通常由子宮內(nèi)膜周期性脫落引起，可能伴隨腹部墜脹、腰酸乏力、情緒波動(dòng)、乳房脹痛、輕微頭痛等癥狀。

一、保持清潔

月經(jīng)期間需要每日用溫水清洗會(huì)陰部位，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲并及時(shí)更換衛(wèi)生巾。經(jīng)血積存可能滋生細(xì)菌，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。清洗時(shí)避免使用刺激性洗液，以流動(dòng)清水從前向后輕柔擦洗。更換衛(wèi)生巾頻率以2-4小時(shí)為宜，量多時(shí)需更頻繁更換。夜間可使用加長(zhǎng)型衛(wèi)生巾防止側(cè)漏，穿著寬松睡衣保持睡眠舒適。

二、調(diào)整飲食

適量增加富含鐵質(zhì)食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等補(bǔ)充流失血液，避免生冷辛辣食物刺激胃腸。寒涼食物可能導(dǎo)致血管收縮加重腹痛，可飲用紅糖姜茶溫暖子宮。注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞肉、魚肉和豆制品，維持機(jī)體營養(yǎng)需求。減少咖啡因攝入以防加重情緒波動(dòng)，多攝入維生素B6含量高的香蕉、堅(jiān)果等食物幫助緩解經(jīng)前緊張。

三、適當(dāng)休息

保證每日7-8小時(shí)充足睡眠，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)。經(jīng)期盆腔充血明顯，過度勞累可能加重腰腹酸脹感?？蛇x擇散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，但需控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。工作間隙適當(dāng)起身活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)。創(chuàng)造安靜休息環(huán)境，使用靠墊支撐腰部減輕壓力，午間可安排短暫休憩。

四、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，溫度以皮膚感覺舒適為宜。熱敷可放松子宮周圍肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有效緩解痙攣性疼痛。每次熱敷時(shí)間15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行3-4次。注意防止?fàn)C傷，可在熱源與皮膚間墊棉布隔層。配合輕柔順時(shí)針按摩腹部，能進(jìn)一步增強(qiáng)緩解疼痛效果。

五、遵醫(yī)囑用藥

痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生膠囊等藥物。這些藥物通過抑制前列腺素合成減輕子宮平滑肌收縮，適用于原發(fā)性痛經(jīng)。若痛經(jīng)由子宮內(nèi)膜異位癥引起，醫(yī)生可能建議使用炔諾酮片、地屈孕酮片調(diào)節(jié)激素水平。繼發(fā)性痛經(jīng)如盆腔炎癥所致，需配合使用頭孢克肟分散片、甲硝唑栓等抗感染藥物。

月經(jīng)期間需特別注意保暖避免受涼，減少生冷飲食攝入，保持情緒穩(wěn)定有助于減輕經(jīng)期不適。選擇柔軟透氣衣物，避免穿著過緊褲裝壓迫腹部。記錄月經(jīng)周期變化，發(fā)現(xiàn)經(jīng)血量異常增多、痛經(jīng)加劇或周期紊亂時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，合理搭配膳食營養(yǎng)，培養(yǎng)規(guī)律作息習(xí)慣，這些措施都能幫助改善月經(jīng)期身體狀況。