睡落枕了脖子疼怎么治
睡落枕了脖子疼可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、藥物治療、中醫(yī)理療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉痙攣、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、受涼、枕頭不適、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良等原因引起。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷在疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，糖尿病患者或皮膚感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)進(jìn)行5-8次。拉伸時(shí)以輕微牽拉感為宜，禁止快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過(guò)度用力。急性期疼痛明顯時(shí)可暫緩拉伸。
3、藥物治療
疼痛嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。這些藥物能減輕炎癥反應(yīng)和肌肉緊張，但胃腸道潰瘍患者禁用非甾體抗炎藥，用藥期間禁止飲酒。
4、中醫(yī)理療
針灸取風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，配合推拿松解斜方肌和胸鎖乳突肌。刮痧可沿膀胱經(jīng)從頸部向肩部操作，出現(xiàn)紫紅色痧斑即止。理療后需注意頸部保暖，6小時(shí)內(nèi)避免接觸冷水。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度8-12厘米的波浪形記憶枕，保持頭部與軀干軸線一致。側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾軟枕，仰臥時(shí)于膝下墊薄墊。避免俯臥睡姿導(dǎo)致頸部扭轉(zhuǎn)，床墊硬度以手掌下壓凹陷2-3厘米為宜。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，每40分鐘活動(dòng)頸部，做米字操放松肌肉。睡眠時(shí)注意肩頸部位保暖，空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹頸部。飲食可適量增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，有助于肌肉放松。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。
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