為什么白天老是犯困沒精神
白天犯困沒精神可能與睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素有關(guān)，需結(jié)合具體原因針對性改善。
1、睡眠不足
長期熬夜或睡眠時間不足6小時會導致白天嗜睡。人體需要7-9小時睡眠完成生理修復，持續(xù)缺睡會積累睡眠債務。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
2、睡眠質(zhì)量差
睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等疾病會破壞睡眠結(jié)構(gòu)。表現(xiàn)為夜間頻繁覺醒、鼾聲中斷，晨起口干頭痛。可通過多導睡眠監(jiān)測確診，使用持續(xù)正壓通氣治療呼吸暫停，補充鐵劑改善不寧腿癥狀。
3、貧血
缺鐵性貧血會降低血液攜氧能力，引發(fā)疲倦乏力。常見于月經(jīng)量多者、素食人群。典型癥狀包括面色蒼白、頭暈心悸?？煞玫鞍诅晁徼F口服溶液、右旋糖酐鐵分散片等鐵劑，配合維生素C促進吸收。
4、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會減慢新陳代謝，出現(xiàn)怕冷、體重增加、反應遲鈍等癥狀。需檢測促甲狀腺激素水平，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片替代治療，定期復查調(diào)整劑量。
5、抑郁癥
情緒持續(xù)低落會伴隨精力下降、興趣減退等表現(xiàn)?？赡芘c5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)。建議進行心理評估，輕中度可嘗試認知行為治療，嚴重者需配合鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。
日常應注意保持規(guī)律作息，午休控制在30分鐘內(nèi)避免影響夜間睡眠。均衡飲食確保攝入足量鐵、B族維生素等營養(yǎng)素，適度進行有氧運動改善血液循環(huán)。若調(diào)整生活方式2周后癥狀無改善，或伴隨體重驟變、情緒異常等表現(xiàn)，應及時到內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診排查病理性因素。
